Imádjuk az eper-banán turmixot, de ez a gyümölcs-mix önmagában csak egy-két órára elég laktató ahhoz, hogy jóllakjunk. Aggodalomra azonban semmi ok – mutatunk alternatívákat!
Összegyűjtöttük a Pure Wow segítségével 3 magas fehérjetartalmú smoothie-t, amelyek joghurtot, dióvajat, fehérjeport és más összetevőket is tartalmaznak, így garantáltan energiához jutsz tőlük egy jó időre.
A Harvard Medical School szerint egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 53 gramm fehérjére van szüksége. A napi ajánlott fehérjemennyiség elfogyasztása nem csak abban segít, hogy jóllakottnak és energikusnak érezd magad az étkezések között, hanem olyan enzimeket is termel, amelyek számos kémiai reakciót működtetnek a testedben, valamint a véredben lévő hemoglobint, amely az oxigént szállítja. Olvass tovább a receptekért!
1. Sós mogyoróvajas smoothie (22 g fehérje)
Fotó: Shutterstock
Összetevők:
- 2,5 dl vaníliás mandulatej
- ½ fagyasztott banán
- 1 evőkanál kakaópor
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 60 g jég
- 1 kanál ízesített fehérje por
- Kókuszreszelék a díszítéshez
Elkészítés (10 perc)
- Turmixold simára az összes hozzávalót a kókuszreszelék kivételével.
- Tálaláskor szórd meg egy kevés kókuszreszelékkel a turmix tetejét.
2. Zöld turmix tál (12 g fehérje)
Fotó: Shutterstock
Összetevők:
- 1 banán
- 1 avokádó
- 1 alma
- 250 g spenót
- fél dl mandulatej
- 60 g jég
Elkészítés (10 perc)
- Egy turmixgépben keverd össze a fagyasztott banánt, az avokádót, a spenótot, az almát, a mandulatejet és a jeget; majd turmixold simára.
- Öntsd a turmixot egy tálba, és díszítsd 2 evőkanál goji bogyóval, 2 evőkanál pirított kókusszal, 1 evőkanál apróra vágott makadámiadióval és 1 szeletelt kivivel.
3. Málnás-kókuszos smoothie kollagénnel (11 g fehérje)
Fotó: Shutterstock
Összetevők:
- 1 banán, meghámozva, felszeletelve és lefagyasztva
- 2,5 dl teljes zsírtartalmú kókusztej
- 2 evőkanál kókuszvíz
- 125 g fagyasztott málna
- 1 evőkanál mandulavaj
- 1 evőkanál porított, fűvel táplált kollagén peptid
- ½ teáskanál tiszta vanília kivonat
- Friss gyümölcs, például málna, szeletelt kivi vagy szeletelt sárkánygyümölcs.
- Apróra vágott diófélék, például dió, pekándió vagy tökmag.
- Cukrozatlan kókuszreszelék
- Fagyasztott szárított gyümölcsdarabok
Elkészítés (5 perc)
- Tedd a banánt, a kókusztejet és a kókuszvizet egy turmixgépbe, és turmixold, amíg teljesen össze nem keveredik. 2. Add hozzá a málnát, a mandulavajat, a kollagén peptideket és a vaníliakivonatot, és turmixold simára, szükség szerint kapard le a turmixgép oldalát.
- Öntsd a turmixot egy tálba, szórd meg a kívánt feltétekkel, és fogyaszd kanállal.
Nyitókép: Shutterstock
