Ezek az egészséges szomjoltók frissítőek, ízletesek és hidratálnak, mind tökéletes választás egy tikkasztó nyári napon.
A testünk körülbelül 60%-a víz, de minden nap pótolnunk kell azt a vízmennyiséget, amit az izzadással, a folyadékürítéssel vagy éppen a légzéssel veszítünk. A napi körülbelül 2 liter víz jó általános hidratálási irányelv − ez azonban változhat attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak, milyen a testalkatunk, vagy milyen éghajlaton élünk.
Ha a sima vizet már unjuk, válasszunk valami izgalmasabb hidratáló italt, ami még finom is. Most ajánlunk párat a RealSimple írása alapján.
1. Zöld smoothie
Turmixoljuk össze kedvenc zöldfajtáinkat vízzel, ezzel tökéletes, tápanyagokkal teli, edzés utáni üdítőt kapunk. Lehet ez spenót, kelkáposzta vagy saláta, mindegyik magas víztartalommal bír.
Majd adjunk hozzá tejet, a tetejére pedig jöhet egy kanál fehérjepor vagy dióvaj. Ez az ital egyszerre hidratál és igazi fehérjebomba!
2. Görögdinnyelé
Fotó: Shutterstock
A görögdinnye rendkívül hidratáló étel, 92 százaléka víz. Rágcsálhatjuk magában is, de akár össze is keverhetjük jéggel, vízzel és egy csepp lime-lével, és remek házi készítésű italt kapunk.
A görögdinnye nagyszerű likopinforrás, aminek fogyasztása a vérnyomást is csökkenti.
3. Kókuszvíz
Fotó: Shutterstock
Akár bolti literes kiszerelésben, akár frissen jutunk hozzá, a kókuszvíz természetes elektrolitforrás, tele van nátriummal, káliummal és mangánnal. Ezeket rendszeresen pótolnunk kell, különösen túlzott folyadékveszteség után.
De mindenképp olvassuk el a címkéket, mivel sok márka hozzáadott cukrot is tartalmaz, a magas cukortartalmú kókuszvíz pedig dehidratál.
4. Uborkalé
Fotó: Shutterstock
Az uborka a másik hidratáló csoda a maga 96 százalékos víztartalmával. Szeleteljük fel, turmixoljuk vízzel vagy préseljük gyümölcslébe a frissítő kortyokért. Jobban hidratál, mint egy pohár víz, és rágcsálnivalónak sem utolsó.
5. Alacsony zsírtartalmú tehéntej
Fotó: Shutterstock
A tej szénhidrát-, fehérje- és elektrolittartalma különösen hatékony lehet az edzés utáni rehidratálásban, és segíti az izmok regenerálódását is. Válasszunk sima, zsírszegény (sovány) tejet, aminek alacsony a cukortartalma.
Egy különösen hosszú edzés vagy a tűző napon töltött hosszú idő után a csokoládés tej is jó választás, persze mértékkel.
Nyitókép: Shutterstock
