Semmibe se kerülnek ezek a szokások, és elhozzák a tökéletes alvást
Egy külföldi fitnesz és egészség szakértő, Shannon Collins nemrég megosztotta az interneten azt a napi rutint, ami semmibe se kerül és elősegíti a tökéletes éjszakai alvást.
Az egészséges, minőségi éjszakai alvásra való törekvés egyesek számára igazi kihívást jelent. Számukra szerencsére egy személyi edző segít tippjeivel a nyugodt alvás eléréséért.
Shannon Collins, az egészség és fitnesz szakértője általában edzés tippeket oszt meg az interneten, de nemrég elárulta a személyes napi rutinját is, melyre a jó alvás érdekében esküszik.
Az Instagramon Shannon így fogalmazott:
„Csak emlékeztetőül: ez az én rutinom. Ez nem jelenti azt, hogy neked is be kell vezetned, csak azt osztom meg, ami nekem bevált, mert sokan kérdezik, hogy mit teszek a minőségi alvásért”
– kezdte a szakértő posztjában, majd így folytatta:
„Az alvás az, amin mindig próbálok javítani, ugyanis az mindennek az origója. Tökéletessé vagy szörnyűvé teheti a napodat. Az alvás a gyógymód számtalan egészségügyi gondra.”
Ezután a szakértő elárulta, hogy az egyik legfontosabb lépés, amit megtehetünk a pihentető alvásunk érdekében az az, hogy korán fekszünk le és megpróbálunk több időt beiktatni az alvásra.
Hozzátette:
„Jelenleg körülbelül 7-7,5 órát alszom éjszakánként. Van azonban néhány dolog, ami megzavarhatja a hosszú, pihentető alvást, és észre sem vesszük, hogy ez lehet a bűnös”
– fogalmazott majd elárulta, mikre érdemes figyelni, hogy az alvásunk tökéletes lehessen.
Ha nem eszünk elég kalóriát
„A krónikus fogyókúra és a túl sok napközbeni tevékenység hatására a szervezet kimerül, ami negatív hatással van az alvás minőségére.”
Friss levegő hiánya
Fontos, hogy minden nap szívjunk egy kis friss levegőt.
Testmozgás hiánya
A heti ötszöri edzés és napi 10 ezer lépés megtételével hozzájárulunk a minőségi alváshoz.
Koffein
Shannon továbbá kiemelte, hogy lefekvés előtt már órákkal kerüli a koffeint és a nap korábbi szakaszaiban fogyaszt sok vizet, hogy minimalizálja az éjszakai mosdóba járást.
Alkohol
A szakértő azt is elmondta, hogy óvatosan bánik az alkoholfogyasztással, és alvás előtt egy órával szigorúan betartja az alkoholmentes szabályt.
Esti rutin kialakítása
Ezeken túl kialakított egy esti rutint, mely a száj-és bőrápolásról szól, ezzel is hangolódva a pihentető alvásra.
A szakértő által alkalmazott stratégiák egyszerűek és teljesen ingyen elérhetőek és elősegítik a minőségi, pihentető alvást.
