5 módszer az energiaszinted növelésére 2025-ben
Ha bármit is elárul számunkra a kávé, az energiaitalok és az eszpresszó martinik kultúrája, akkor az az, hogy manapság mindannyian eléggé kimerültek és túlhajszoltak vagyunk. Mutatunk pár tippet, amikkel 2025-ben növelheted az energiaszintedet!
1. Mozgás minden nap
Ha egyfolytában csak ülünk, akkor nem várhatjuk el, hogy legyen energiánk.
Dr. Chris Scuderi, floridai orvos szerint, ha éberebbnek szeretnénk érezni magunkat, akkor be kell iktatunk valamilyen mozgást az életünkbe, legyen az séta, kocogás, kerékpározás, jóga, zumba vagy valami egészen más.
„A mozgás nagyon nagy dolog, egyszerűen jót tesz a testnek”
– mondta Scuderi.
„Mozogj mértékletesen legalább heti öt napot. Mindig arra próbálom ösztönözni a betegeimet, hogy minden nap csináljanak valamit. Próbáljanak meg nem nulladik napot tartani, még ha ez csak egy 10 perces séta is vacsora után, vagy csak egy kis nyújtás vagy egy kis tornagyakorlat - a napi mozgás nagyon jót tesz a testünknek.”
2. Tápláló ételek fogyasztása
Egyes ételek köztudottan rontják az energiaszintet.
„Az étel, amit a testünkbe beviszünk, az hajt minket”
– magyarázta Dr. Patrick Doherty, a connecticuti Yale Medicine idegsebészetének klinikai professzora.
Ezért van az, hogy az emberek szénhidrátokkal tankolnak a maraton előtti este, vagy fehérjével teli ételeket esznek súlyemelés után.
A cél azonban az, hogy a „szénhidrátok, fehérjék, zsírok, a megfelelő mennyiségű gyümölcsök és zöldségek megfelelő arányát”, valamint a „feldolgozott élelmiszerek korlátozását és a magas glikémiás indexű élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű elkerülését” helyezzük előtérbe, mondta Doherty.
„Az általunk bevitt ételek létfontosságúak jólétünkhöz, és természetesen az energiaszintünkhöz.”
Ez azonban nem azt jelenti, hogy dióféléken és bogyós gyümölcsökön kell élni, de törekedni kell az egyensúlyra.
3. Hobbi megtalálása
Keressünk olyan szokásokat és tevékenységeket, amik energiával töltenek fel és kikapcsolnak minket.
„Szerintem létfontosságú, hogy találj valamit, ami szó szerint fizikai és érzelmi energiával tölt fel, hogy átvészeld a napot”
– mondta Doherty.
„Számomra ez a karrierem, de a családdal töltött idő és az utazás is ilyenek. Szeretek új dolgokat megtapasztalni.”
4. Stresszkezelés
A stressz óriási szerepet játszik az energiaszintünkben.
„A stressz szó szerint leszívja az embert, fizikailag és mentálisan egyaránt”
– mondta a szakértő.
Ha stresszesek vagyunk, akkor valószínűleg nem tudunk jól aludni, így aztán nem lesz energiánk tápláló ételeket készíteni, és még az is előfordulhat, hogy kihagyjuk az edzéseket.
„Meg kell keresnünk a módját annak, hogy biztosítsuk az egyensúlyt, hogy a testnek legyen ideje pihenni és regenerálódni”
– mondta Scuderi. Ez jelentheti azt, hogy elmegyünk nyaralni, meditálunk vagy több időt töltünk a természetben, de kipróbálhatunk egészen más dolgokat is, amik csak segítenek számunkra a stresszkezelésben. Szakember felkeresése is hatalmas segítséget jelenthet.
5. Minőségi alvás
Ha minden egyes fent említett tanácsot betartunk, de nem alszunk eleget, továbbra se fogjuk energikusnak érezni magunkat. A szakértők szerint nagyon fontos, hogy ésszerű időben feküdjünk le, hét-kilenc órát aludjunk, és minden nap ugyan abban az időben ébredjünk fel. Azonban van, hogy az sem elég, ha hét-kilenc órát alszunk, ha az rossz minőségű és nem hagy minket felfrissülni.
„A minőségi alvás olyasmi, amit szerintem az emberek nem vesznek komolyan”
– mondta Scuderi. Bizonyos szokások, mint például a képernyő görgetése közvetlenül lefekvés előtt, a késői étkezés és a késői alvás szintén megakadályozhatják, hogy minőségi alváshoz jussunk.
„Az ágyban érdemes olvasni, vagy csak feküdni, gondolkodni, esetleg meditálni, és nem felpörgetni az agyat, hanem csak úgymond megpróbálni lecsendesedni”
– mondta a szakértő.
A hűvös, sötét és csendes szoba szintén elősegítheti a minőségi pihenést.
Nyitókép: Shutterstock
(HuffPost)
