![Fitness felszerelés rózsaszín háttér előtt](https://in.hu/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy8yOTI0MTA2NC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTc3NjU5MjcwNH0.QbrTzpUK-1hT_FEoyXtZsT-482-x9XbJpFhpLQtP-_A/image.jpg?width=1200&height=600&quality=85&coordinates=0%2C354%2C0%2C46)
7 ital, ami segít edzés után feltöltődni
1. Víz
Ha fáradtnak vagy szomjasnak érezzük magunkat edzés közben vagy után, nyilvánvalónak hangzik, de a víz a legbiztosabb az utánpótlásra.
„Testünk minden sejtje, szövete és szerve vizet használ működéséhez, és vizet von ki az élelmiszerekből és a folyadékokból, hogy szabályozza a hőmérsékletet, eltávolítsa a salakanyagokat és átmossa az ízületeket, így a sima, tiszta víz a legjobb és leggyorsabb módja az edzés utáni rehidratálásnak”
– mondja Lauren Minchen regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadó a Byrdie-nek.
2. Elektrolit italok
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, melyekre szükségünk van, hogy szervezetünk jól működjön, beleértve a nátriumot, a kloridot, a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot. De az intenzív edzés – és az ezzel járó összes izzadás – kiszívhatja szervezetünkből ezeket a tápanyagokat, ami elektrolit-egyensúlyzavarhoz vezethet, így lemerültnek és kiszáradtnak érezhetjük magunkat.
A megoldás: visszahozni ezt az egyensúlyt egy elektrolitban gazdag ital segítségével, de figyeljünk arra, hogy az alacsony cukortartalmú fajtákat válasszuk.
3. Kókuszvíz
Ha unjuk a vizet, érdemes kipróbálni a kókuszvizet, amely az elektrolitok, például a kálium, a nátrium és a magnézium természetes forrása, így kiváló választás a lemerült ásványi anyagok pótlására egy izzasztó edzés után. A kókuszvíz természetes cukrokat is tartalmaz, melyek segíthetnek visszaállítani az energiát egy fárasztó edzés után.
Édesítetlen koffeinmentes tea
Az antioxidánsokban gazdag ital segíthet a hidratálásban, az izmok helyreállításában és az általános egészségben. Edzés után ajánlatos gyümölcsös, kamilla, gyömbér, menta vagy zöld teát inni, a lényeg, hogy koffeinmentes fajtát válasszunk mindenképpen. A koffein további kiszáradást okozhat, ami az utolsó dolog, amire szükségünk van egy fárasztó edzés után.
Kakaó
Nagyszerű módja annak, hogy visszarázódjunk egy intenzív edzés után. A kakaó táplálkozási erő, har az edzés utáni feltankolásról van szó, és magával viszi az összes jótékony összetevőt az edzés utáni üzemanyaghoz – szénhidrátot, fehérjét, folyadékot, elektrolitokat.
Ezek a tápanyagok segíthetnek helyreállítani a kimerült energiaforrásokat, és biztosítják a szervezetnek azt a tápanyagot, amelyre szüksége van az erőkifejtés következtében megterhelt izmok helyreállításához és újraenergetizálásához.
Zöldséglé
Nélkülözhetetlen tápanyagforrás ahhoz, hogy testünk jól érezze magát és a lehető legjobban működjön. A leveles zöldeket, céklát, sárgarépát és más zöldségeket tartalmazó levek biztosítják a vitaminokat, ásványi anyagokat (beleértve az elektrolitokat) és az antioxidánsokat, amelyek az edzés utáni izmok helyreállításához és rehidratációjához szükségesek.
Smoothie
Ha a zöldséglé nem elég vagy inkább a turmixokat kedveljük, vágjuk fel a már említett zöldségeket és egy kis gyümölccsel, valamint kókuszvízzel, mandulatejjel, görög joghurttal vagy fehérjeporral turmixoljuk őket össze. Ez azok számára lehet jó megoldás, akik nem annyira éhesek edzés után, mivel a növényi alapú turmixok rengeteg tápanyagot tartalmaznak, hogy feltöltsék a kimerült szervezetet anélkül, hogy egy teljes étkezést kellene elkészíteniük.
Nyitókép: Shutterstock / chris_tina
- Ezeket az italokat érdemes fogyasztani dietetikusok szerint - IN ›
- Hat ital, amivel árthatunk a szívünknek - IN ›
- Így fogj bele a sportolásba: útmutató kezdőknek - IN ›
- 4 hónap edzés után úgy nézett ki, mint Pamela Anderson - IN ›
- Hat tipp, amikkel csökkenthetjük az edzés előtti szorongást - IN ›
- Megbetegíthet a gyömbér? - IN ›
- E népszerű ital fogyasztása összefügg az alacsonyabb IQ-val - IN ›
- 5 edzőruha trend a motivációd növelésére 2023-ban - IN ›
- Rengetegen esküsznek rá, de mi is az a „3 ital elmélet”? - IN ›