A mindennapi étkezésünk során fontos odafigyelni a megfelelő tápanyagbevitelre is. Az omega-3 zsírsavak természetes úton, valamint kiegészítők formájában is bevihetőek a szervezetbe, rendszeres szedésükkel pedig rengeteget nyerünk. Mutatjuk, miért olyan fontos!
Az omega-3 zsírsavak többek között segítenek az egészséges szervezet felépítésében és fenntartásában, valamint nélkülözhetetlen elemeik a szív, a tüdő, az erek és az immunrendszer működésének. Tudósok állításai szerint két kulcsfontosságú fajtája az úgynevezett EPA és a DHA. Ezek elsődlegesen halfajtákban találhatóak meg, viszont vannak olyan fajták is, melyek a növényi eredetű ételekben fellelhetőek.
Milyen előnyeit élvezhetjük az omega-3 zsírsavaknak?
- Csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
- Megfékezhetik az ízületi merevséget és a fájdalmakat.
- Egyes vizsgálatok bizonyítékokat találtak arra, hogy olyan kultúrákban, melyekben sok omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételt fogyasztanak, alacsonyabb a depressziós emberek száma.
- A DHA fontos a csecsemők vizuális és neurológiai fejlődéséhez.
- A szervezeten belüli gyulladások bizonyos esetben asztmás tünetekkel járhatnak, és mivel a halolaj — ami omega-3 kiegészítő — csökkentheti ezeknek a mértékét, így hatékonyan szabadíthatja fel a légutakat.
- Egyes gyermekeknél nagy esélyjel csökkenthetik az ADHD tüneteit és javíthatják mentális egészségüket.
- Segíthetnek az Alzheimer-kór és a demencia elleni védelemben.
A tudósok arra ösztönzik az embereket, hogy a zsírsavakat lehetőleg természetes úton, ételeken keresztül juttassák a szervezetükbe, és ne kiegészítők formájában. Ehhez célszerű hetente többször — nem sült vagy olajos — halat fogyasztani. Kiváló választás lehet például a hering, a makréla vagy a lazac is.
Bár táplálékkiegészítők formájában is hozzá lehet jutni omega-3 zsírsavakhoz, szedésük előtt célszerű orvossal egyeztetni, mert állapottól vagy egyéb gyógyszerektől függően személyre szabott ajánlást és napi mennyiséget írhatnak elő.
Milyen mellékhatásaik lehetnek?
Komoly szív- és érrendszeri problémákban szenvedő embereknek nem ajánlott túl nagy mennyiségben szedniük ezeket a szereket, mivel súlyosbíthatják az állapotukat. Mindemellett gyakran emésztési zavarokat és puffadást okozhatnak, valamint fokozhatják a vérzékenység valószínűségét.
Nyitókép: Unsplash/Michele Blackwell
Forrás: WebMD
