Magnéziumkiegészítő – reggel vagy este szedjük?
A Glamour magazin megkérdezett néhány szakértőt a témában, és kiderült, hogy a szedésének időpontja valójában attól függ, hogy milyen előnyöket várunk tőle. Ehhez azonban fontos tisztában lennünk azzal is, hogy milyen típusú magnézium van az adott táplálékkiegészítőben, hiszen mindegyik más-más funkcióval rendelkezik. A legtöbb gyártmány általában kétféle magnéziumot tartalmaz: magnézium-glicinátot és a magnézium-malátot. Előbbi alapvetően a glicin aminosavhoz kötődik, és a legjobb lefekvés előtt bevenni. Nyugtató hatással van az idegrendszerre, szabályozza a testmaghőmérsékletet, ami segítheti az alvást és serkentheti az izomnövekedést.
Utóbbi az almasavhoz kötődik, ami fontos az energiatermeléshez. Támogatja az energiát, a sportteljesítményt és a kognitív energiát, így reggel is bevehető, hogy energikusak legyünk a nap folyamán.
Egy harmadik típus, a magnézium-citrát a magnézium és citromsav keveréke. Elsősorban az izomműködést támogatja, de székrekedés esetén is hasznos lehet, mivel segít beindítani a bélmozgást. Ez reggel és este is bevehető.
A magnézium előnyei
Akár reggel, akár este visszük be a szervezetünkbe, kétségtelenül rengeteg jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, vagyis megvéd a különböző betegségektől, de elősegíti a csontok egészségét is. Plusz, javítja a hangulatot és oldja a szorongást. A lap által szemlézett tanulmány pedig megállapította, hogy a magas magnéziumbevitel csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát is. A szakértők megemlítik, hogy a magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani. Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk magnéziumban gazdag ételeket, mint például az avokádó, a banán, a kesudió, a lazac vagy a quinoa.
Mennyit kellene bevinni egy nap?
A brit Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint a nők ajánlott magnéziumszükséglete napi 270 mg. Egyes táplálékkiegészítőkben magas dózisban kínálják a magnéziumot, ám a túlzott fogyasztása nem kívánt mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, súlyosabb esetben pedig szabálytalan szívverést és izomgyengeséget.
Fotó: Shutterstock
