A hidratáltság fokozását ígéri a legújabb TikTok-trend, de működik?
Vírusszerűen terjed a TikTok-on az a trend, melynek lényege, hogy sós vizet kell fogyasztani a hidratáltság növelése és az izzadással elveszett ásványi anyagok pótlása érdekében.
A videók szerint a nátrium elektrolitként működik, és segít felvenni a vízmolekulákat és a sejtekbe juttatni őket. Ahogy egy Claire nevű okleveles táplálkozási szakértő osztja meg videójában:
„Ha úgy érzed, hogy szomjas vagy a vízivás után – vagy 30 perc után pisilned kell –, az annak a jele lehet, hogy nem szívod fel a vizet.”
A videó készítője szerint ivás előtt egy csipetnyi tengeri sót érdemes adni a vízhez.
Tehát, ha egy csipet konyhasót teszünk a vízbe, az valóban segíthet a hidratáltság növelésében, és van-e tudomány, ami ezt alátámasztja? Vagy ez is csak egy újabb őrült TikTok-trend, amitől a szakemberek óva intenek?
Bár a sós víz gyógymódként való alkalmazása nem újdonság – Hippokratész állítólag arra biztatta követőit, hogy merüljenek sós vízbe, hogy meggyógyítsák a különböző betegségeket –, vajon van-e igazság a mögött az állítás mögött, hogy a sós víz fogyasztása valóban javíthatja az egészséget?
@clairethenutritionist Add just a pinch to your water! 💧 #absorbyourwater #stayhydrated #wellnesstipsforyou #clairethenutritionist #celticseasalt ♬ original sound - ClaireTheNutritionist
A közönséges konyhasót nátrium-kloridnak hívják, a nátrium és a klorid pedig a szervezetünk számára szükséges két legfontosabb elektrolit (a többi között a magnézium, a kálium és a kalcium). Sejtjeink ezeket az elektrolitokat használják az elektromos töltések vezetésére, ami viszont a testünket működésben tartja.
Ezek:
- Segítenek szabályozni a vérnyomást
- Segítik az izmok összehúzódását
- Szabályozzák a folyadékháztartást
- Segítenek fenntartani a vér megfelelő savasságát
Más szóval, nélkülözhetetlenek, különösen akkor, amikor a verejtékünkkel vizet és elektrolitokat veszítünk.
Az elektrolitokkal felturbózott termékeknek nagy divatjuk van napjainkban. Az elektrolitok a rehidratáló italok és tabletták kulcsfontosságú összetevői és kulcsfontosságúak a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásában, valamint többek között az egészséges ideg- és izomműködés támogatásában.
Bár a rehidratáló italok és tabletták hasonló célt szolgálnak – a folyadékszintünk szinten tartását és a kiszáradás tüneteinek megelőzését –, az italok gyakran szénhidrátot is tartalmaznak, így jobban megfelelnek a hosszabb (90 percnél hosszabb) testmozgáshoz vagy a hőségben végzett edzéshez.
De mivel a British Medical Journal figyelmeztetést tett közzé a rehidratáló italokról és tablettákról, érthető, miért fordulnak az emberek a megfizethetőbb alternatívák felé.
Lépj be: a közönséges konyhasó, egy hidratációs hack, amit a TikTok szerint mindannyiunknak használnia kellene. Szóval, lehet ez egy életképes alternatíva a 30-40 fontnyi, gyönyörű márkás elektrolitok csomagjainak villázásával szemben? A szakértőkhöz fordultunk.
A sós víz előnyei
Ahogy Liam Murphy, a sussexi Outdoor Military Fitness oktatója, aki a Királyi Tengerészgyalogság kommandósaként is szolgált, megosztja, ő a sót a vízben állóképességi versenyeken és keményebb edzéseken használja. A mindennapi edzésekhez azonban úgy érzi, hogy elegendő sót kap az étkezésből.
Érzi az előnyeit, de hozzáteszi, hogy a használata nem újdonság, hanem egy olyan trükk, amelyet a katonaság évszázadok óta használ. Hozzáteszi, hogy természetesen megvan az az előnye, hogy pontosan tudjuk, mi van a sóban, emellett megfizethető, könnyen használható, és még könnyebb hozzájutni.
Lehetséges kockázatok
Az NHS honlapján írtak szerint „könnyen lehet túl sok sót vagy nátriumot fogyasztani – az elfogyasztott só mintegy háromnegyede az általunk vásárolt csomagolt és mindennapi élelmiszerekből származik, például a kenyérből, a reggelizőpelyhekből, a húskészítményekből és a készételekből. Felnőtteknek naponta legfeljebb 6 g sót (körülbelül egy teáskanálnyit) kellene fogyasztaniuk”.
Thalia Pellegrini táplálkozási szakértő szerint bár az elektrolitok általában hasznosak lehetnek, ő általában csak akkor ajánlja őket az ügyfeleknek, ha sokat sportolnak vagy izzadnak.
„A folyadékpótlásnak vízivással és egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással kell biztosítania a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges ásványi anyagokat.”
Ráadásul a kémiai összetételére is oda kell figyelnünk, teszi hozzá Pelligrini.
„A nátrium és a klorid a két legnagyobb mennyiségben előforduló elektrolit a szervezetben, de nem ezek az egyetlen elektrolitok, és fontos, hogy ez az egyensúly megfelelő legyen.”
Bár a só mindenképpen „életképes lehetőség”, hangsúlyozza, hogy nagyon kevés sóra van szükségünk.
„Egy csipetnyi só egy liter vízben a legtöbb ember számára elegendő lenne edzés után.”
Pellegrini szerint a változatosság a kulcs. Használjunk néha sós vizet, de sima vizet is.
Nyitókép: Shutterstock
