Amikor már mindent megpróbáltál, de még mindig nem megy az alvás
Minél inkább szeretnénk időben elaludni és egy pihentetőt szunnyadni, annál nehezebbé válik a feladat. Az általános praktikákat, amiket a nehéz alvásra mondanak, már szinte mindenki ismeri. De mit tegyünk akkor, ha már ezek sem válnak be?
Az alvatlanságnak az egyik idegörlő verziója az, ha sikerül elaludnunk, azonban az éjszaka közepén mégis felriadunk és ekkor már képtelenek leszünk visszaaludni. Ilyenkor jön a forgolódást, takaró húzkodás, mosdóba járkálás.
Az álmatlanság olyan, mintha az elménk önmaga ellen fordulna. Egyfajta trükk, ahol minden jó és pihentető gondolatot a lehető legnyugtalanítóbb cáfolattal ellenpontoz. Emiatt kétségbeesetten szeretnénk ezt megszüntetni. Azonban van egy rossz hírünk: minél inkább szeretnél elaludni, annál nehezebben fog sikerülni.
Mindaz, ami akadályozhatja az alvást, igen összetett - biológiai ritmusok, fizikai körülmények, pszichológiai tényezők és aktuális stresszhatások. Ezért az álmatlanságra való reagálás változatos stratégiáit kell megfontolni, és esetleg egyszerre alkalmazni őket:
- Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a telefont, tévét.
- Délután ne fogyassz koffeint, semmilyen formában.
- Tartsd távol a háziállatokat az ágytól.
- Olvass egy érdekes könyvet.
- Lefekvés előtt néhány órával ne végezz erőteljes testmozgást.
- Kerüld az alkohol fogyasztást.
- Ügyelj arra, hogy még a felhős napokon is érjen egy kis fény.
- Ha van partnered, figyeljetek rá oda, hogy a vitákat csakis a hálószobán kívül intézzétek.
- Ne legyen mobiltelefon vagy óra az ágy közelében - ne ellenőrizd, mennyi az idő.
- Ha szükséges, fontold meg az orvosi segítség kérését.
A delfineknek nem véletlenül van ébren az agyuk egyik fele, amíg a másik alszik, ugyanis folyamatosan figyelik alvás közben is a cápákat. Mi azonban nem tudunk egyszerre ébren lenni és aludni, így ki kell fejlesztenünk a saját technikánkat a nyugodt és pihentető alvás érdekében, amikor elzárjuk a saját cápáinkat, azaz az aggodalmainkat magunktól.
Nyitókép: Unsplash
