Az olimpiai sportolók reggelije az egyik legegészségesebb, amivel a napot remekül indíthatjuk.
Bár a napi táplálék minden olimpikon esetében más és más, a cél azonban ugyan az: hogy a szervezetet feltöltsék alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal. Hogy bepillantást nyerjünk egy olimpikon étrendjébe, a Second Nature táplálkozási szakértői összeállítottak egy útmutatót arról, hogyan utánozhatjuk egy olimpiai sportoló napi étrendjét.
Mit esznek tehát az olimpiai sportolók?
Bár a kalória igénye minden sportolónak más, de az összes olimpikon célja ugyan az: a lehető legerősebbnek lenni és a legjobb teljesítményt nyújtani.
Avokádó és főtt tojás kovászos pirítóson
Sok sportoló a nap folyamán nagyobb étkezéseket tart, hogy a szervezetüket a mozgalmas edzésnapok alatt is táplálékkal lássák el. Emiatt az avokádó és a főtt tojás a bajnokok reggelije.
Az egészséges zsírokkal teli avokádó remek választás a koleszterinszint egészségesen tartása érdekében. Emellett tele vannak öregedésgátló antioxidánsokkal és közel 20 vitaminnal és ásványi anyaggal. Ha öt héten keresztül naponta egy avokádót fogyasztasz, javíthatod a lipidprofilodat, csökkentve az összkoleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet.
A fehérjében bővelkedő főtt tojás elengedhetetlen a sportolók étrendjében az izomépítés és az erőnlét érdekében. A fehérje létfontosságú az olimpikonok számára, mivel segíti az izomerősítést és a sérülések megelőzését. Az immunrendszerünk kulcsfontosságú része is, segítve a sportolókat a betegségek kivédésében.
Az összetett szénhidrátokban gazdag kovászos pirítós táplálja a sportolót az edzés során. Ezek a szénhidrátok segíthetnek a gyulladások csökkentésében is, amelyek az intenzív edzésterhelés miatt magasak lehetnek.
Robbie Puddick, a Second Nature regisztrált táplálkozási szakértője elmondta:
„Az étrend minden olimpikon számára másképp néz ki a sportáguk és személyes preferenciáik alapján. A hegymászó Jesse Grupper például peszkatariánus és gluténmentes étrendet követ, míg az úszó Caeleb Dressel a tenger gyümölcseivel és vörös húsokkal teli étrendet részesíti előnyben.”
sunny-side up egg with bread beside forkPhoto by „Végső soron a sportolók étrendjének táplálékkal kell ellátnia a testüket, lehetővé téve számukra, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. A kiegyensúlyozott, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend mindenki számára alapvető fontosságú - nem csak az olimpiai sportolók számára.”
Akár az úszást, akár a futást, vagy csak a pihenést választjuk idén nyáron, fontos, hogy tudatosan építsük be a kiegyensúlyozott és egészséges, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendet a mindennapjainkba.
