A policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknek a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen. És melyek azok az élelmiszerek, amiket érdemes beiktatni a mindennapjainkba?
A policisztás ovárium szindrómában szenvedő hölgyek számára az állapottal való foglalkozás mind fizikailag mind mentálisan is megterhelő lehet. Ez részben azért van így, mert a PCOS a nők hormonjait érinti, amely élethosszig tartó komplikációkat okozhat, beleértve akár a meddőséget is.
Bár a PCOS-t még nem lehet gyógyítani, vannak módszerek az állapot kezelésére. Egyesek számára ez magában foglalhatja az egészségesebb táplálkozást és életmódot. Ha PCOS-ben szenvedsz, az orvosod akár konkrét ajánlásokat adhat a tünetek enyhítésére, de hasznos lehet, ha a következő élelmiszereket is beiktatod az étrendedbe.
Sötét leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta, a rukkola és más sötét leveles zöldségek is magas rosttartalommal rendelkeznek, ami lassíthatja az emésztést, segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ráadásul az ilyen típusú ételek a gyulladások ellen is hatékony harcolhatnak, ami a PCOS-ben szenvedőknél gyakori. A levélzöldségek fogyasztása még a PCOS negatív mentális egészségügyi hatásaival küzdő embereknek is segíthet, mivel fokozza a szerotonin- és dopamintermelést az agyban.
Bogyók
A bogyós gyümölcsök, beleértve az áfonyát és az epret is, remek antioxidánsforrások. Ezek a bogyós gyümölcsök, valamint a málna és a szeder a vércukorszint-szabályozásban is segíthetnek, ami előnyös lehet az inzulinrezisztenciában szenvedőknél. Emellett a sötét leveles zöldekhez és a keresztesvirágú zöldségekhez hasonlóan a bogyók is magas rosttartalmúak, hogy túl sok kalória elfogyasztása nélkül is jóllakottnak érezhesse magát.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg finomított társaikban, beleértve a rostokat is. Ahogyan arról már beszámoltunk, a rostban gazdag étrend követése segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ráadásul a feldolgozatlan teljes kiőrlésű élelmiszerek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén segíthetnek a PCOS tünetein.
Halak
Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia omega-3 zsírsavban gazdagok, amelyek esszenciális zsírok, és a tápláló étrend kulcsfontosságú részét képezik. Az omega-3 zsírsavaknak számos egészségügyi előnye van, a gyulladás elleni küzdelemtől kezdve a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentéséig. Hal remek fehérjeforrás, ezért fogyasztása segíthet a vércukorszint javításában is.
