A túlalvás épp olyan káros lehet, mint az alvásmegvonás

Lehet, hogy veled is előfordult már, hogy rendkívül sokat aludtál, mégis fáradtabban keltél fel, mint egy rövidebb alvási ciklus után. Ennek az az oka, hogy nem pihentél olyan mélyen, mint gondoltad.

A túlalvás pedig összefüggésbe hozható néhány egészségügyi problémával, azonban az orvosok azt még nem tudják, hogy az alvás ezeknek az egészségügyi állapotoknak a következménye vagy az oka.

Mi az a túlalvás?

A szükséges alvásmennyiség az életkorától függ. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source a következőket ajánlja:

• 13-18 éves korig: 8-10 óra éjszakánként.
• 18 és 60 év között: 7 vagy több óra éjszakánként.
• 61-65 éves korig: 7-9 óra éjszakánként
• 65 év felett: 7-8 óra éjszakánként

Azokat az embereket, akik ennél tovább alszanak, hosszú alvóknak nevezik. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) szerint a hosszú alvóknak 10-12 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy másnap kipihentnek érezzék magukat.

A túl sok alvás a hipersomnia definíciója alá is tartozhat - ez egy olyan állapot, amelyet napközbeni túlzott fáradtság vagy éjszakai hosszan tartó alvás jellemez.

Most akkor lehet túl sokat aludni?

Bár vannak, akik rendszeresen túlalszanak, és nincsenek egészségügyi problémáik, a hosszú alvás egészségügyi problémákkal is jár. Az azonban még nem egyértelmű, hogy a hosszú alvás más egészségügyi problémák következménye vagy azok oka.

Egy 2018-as áttekintés megjegyzi, hogy azok az emberek, akik több órát alszanak, ezt több okból, például depresszió vagy krónikus fájdalom miatt tehetik.

Mi okozza?

A hosszú alvás oka ismeretlen. Egyes embereknél ez lehet a természetes alvásmintájuk, vagy biológiai cirkadián ritmusuk.

A hipersomnia okai a következők lehetnek:

• más alvászavar, például narkolepszia vagy alvási apnoe.
• autonóm idegrendszeri vagy központi idegrendszeri működési zavarok
• vényköteles gyógyszerek
• kábítószer-használat
• fejsérülés vagy trauma
• olyan egészségügyi állapotok, mint a depresszió vagy az elhízás

A National Institutes of Health (NIH)Trusted Source szerint a hipersomnia néha genetikai eredetű. Az állapotot általában serdülőkorban vagy fiatal felnőttkorban diagnosztizálják.

Mik a mellékhatások?

A hosszan alvóknak gyakran kell a kívánt időpont előtt felébredniük, hogy a mindennapi tevékenységeiket el tudják végezni. Előfordulhat, hogy a hétvégén és a szabadnapokon pótolniuk kell az alvást.

A természetes alvásritmus elleni küzdelem a szakértők szerint azonban súlyosbíthatja a tüneteket, vagy akár egy másik alvászavar kialakulásához is vezethet.

A hipersomniának számos mellékhatása lehet, többek között:

• alvásból való felébredési nehézségek
• szorongás és ingerültség érzése
• alacsony energiaszint
• lassú gondolkodás és beszéd
• hallucinációk
• memóriazavarok
• étvágytalanság.

Tanácsok a kezeléséhez:

• Az alkohol, a koffein és a cigaretta fogyasztásának csökkentése lefekvés előtt
• rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend
• rendszeres lefekvési rutin
• a zavaró tényezők kizárása a hálószobából.

Nyitókép: Matthew Henry on Unsplash