James Goodwin, a Loughborough Egyetem fiziológus professzora szerint a feledékenység nem elkerülhetetlen és életünk későbbi szakaszában is lehet olyan éles az agyunk, mint fiatalabb korunkban. Ezért csupán csak tennünk kell, már 40 éves korunktól. Mutatjuk, mit!
Szocializálódás
Mivel társas lények vagyunk, az agyunk is így van beprogramozva. Az izoláció ezért ugyan olyan negatív hatással lehet az agyra, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Ezen felül a kutatások azt is bizonyították, hogy a magány az minőségi alvás hatékonyságát is csökkenti, ami elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez.
Ez is érdekelhet: 7 szokás, amely drasztikusan javítja az energiaszinted
Rendszeres mozgás
„Válaszd a sétát a vezetés helyett és nézz kevesebb tévét. Én félóránként felállok az asztalomtól, megyek egy kört, készítek egy kávét vagy beszélek a kutyámhoz”
– mondja a professzor.
Már napi 30 perc bármilyen mozgásforma is elég ahhoz, hogy csökkentsük a demencia esélyét és fejlesszük a kognitív funkciókat.
Egészséges étrend
Vannak vitaminok, melyek az agy számára kifejezetten fontosak. Ilyen a B12-vitamin, ami főként húsokban található meg, ezért, ha vegetáriánus étrendet követünk, akkor mindenképp pótoljuk táplálékkiegészítő formájában. Szintén fontos még a D-vitamin pótlása is, főként a téli hónapokban. Ez is elengedhetetlen az agy számára. Ezen felül az omega-3 és- 6 zsírsavak bejuttatására és egyensúlyára is érdemes figyelni.
9 magas fehérjetartalmú élelmiszer, amely növeli az egészségedFotó: ShutterstockNyitókép: Shutterstock
