Bőrápolás: melyik ételeket fogyasszuk, és miket kerüljünk el messziről?
A pattanásos bőr az egyik leggyakoribb bőrbetegség, ami súlyos frusztrációkat is okozhat. Noha számos lehetséges kezelése létezik, többen úgy gondolják, hogy leginkább az étrendbeli változtatások segíthetnek csökkenteni az aknék gyakoriságát és súlyosságát.
Fotó: Shutterstock
Léteznek úgynevezett „bőrételek", amik olyan tápanyagokban gazdagok, amelyek támogatják az egészséges bőrsejtek cseréjét és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Ilyenek például:
- vad lazac: tele van omega-3 zsírsavakkal, gyulladásgátló hatású, és jó fehérjeforrás is
- édesburgonya: kiváló a béta-karotin / A-vitamin forrás, ami fontos a bőrsejtek cseréjéhez
- avokádó: egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, E-vitamint tartalmaz és egyszeresen telített zsírokat, amik gyulladáscsökkentő hatással bírnak
- magvak és diófélék: egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, cinket és szelént tartalmaznak az egészséges bőrsejtcseréhez
- brokkoli: tápanyagban gazdag, magas A-, C- és E-vitamin tartalommal és antioxidánsokkal, ami óvja a bőrt a károsodástól
- spenót: A-, C- és E-vitaminban, antioxidánsokban gazdag, jó vasforrás, ami elengedhetetlen az egészséges bőrhöz
- zöld tea: antioxidánsokban gazdag, gyulladáscsökkentő hatással bír
- szója: proteinben és izoflavonokban gazdag, ami gyulladáscsökkentő
- paradicsom: likopint tartalmaz, segít megvédeni a bőrt a károsodásoktól, jó A- és C-vitamin forrás
- vörös szőlő: kiváló C és K-vitamin forrás
- kaliforniai paprika: A és C-vitamin forrás, gyulladáscsökkentő hatású
A gyulladást okozó ételek elkerülése viszont segíthet megelőzni a pattanások felbukkanását is. Figyelem, nem csak a csoki tartozik közéjük!
Az alábbiak mind károsak kipattogzásra hajlamos bőr esetén:
Fotó: Shutterstock
- tejtermékek: gyulladásfokozó, és hormonokban gazdag, amik zsíros bőrt okoz
- finomított szénhidrátok: vércukorszint növelő, eldugult pórusokat és zsíros bőrt idéz elő
- csokoládé: a legismertebb pattanásokozó, tejet és cukrot is tartalmaz
- zsíros ételek: zsírosítja a bőrt
- koffein: megzavarja a hormonháztartást, és gyulladásnövelő
- cukor: növeli a vércukorszintet, gyulladást okoz
- alkohol: dehidratálja a bőrt
Azt érdemes figyelembe vennünk, hogy minden bőr egyedi, és mindenkinek máshogy reagál az ételekre. Fontos, hogy kísérletezzük ki saját magunknak, mi a legjobb számunkra, és aszerint alakítsuk ki a bőrkímélő étrendünket.
