10 trükk, ami segít az alvászavar megszüntetésében
Ezek a javaslatok akkor lesznek a leghatékonyabban, ha legalább két hétig követed őket, mielőtt értékelnéd a fejlődésedet.
1. Tarts írásos feljegyzéseket az alvási szokásodról
Az első lépés a jobb alváshoz az álmatlanságod okainak azonosítása.
Ez elengedhetetlen része a „gyógyulásnak”, és érdemes feljegyezned, hogy mitől érzed magad szorongónak vagy stresszesnek, így idővel ezek az érzések maguktól is enyhülnek.
2. Gyakorold a mélylégzést nap mint nap
Vegyél egy nagy levegőt az orrodon keresztül, és úgy fújd ki, hogy a gyomrod belégzéskor kitáguljon, kilégzéskor pedig összehúzódjon.
3. Ügyelj szigorúan a lefekvési időre
A harmadik alvási hackünk az, hogy állíts be magadnak egy takarodót, hogy a tested könnyebben tudjon igazodni egy konkrét az alvási ciklushoz.
Ez abban is segít, hogy napközben kevésbé érezd magad fáradtnak, aminek köszönhetően kevésbé leszel stresszes.
Tehát minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és győződj meg róla, hogy ez elég korán van ahhoz, hogy hét-nyolc órát aludni tudj.
Igyekezz megtartani a rendszeres lefekvési időbeosztást, még hétvégén vagy szabadnapokon is.
4. Hozz létre saját alvás előtti rituálét
Ez fontos része az új alvási rutinodnak.
A lefekvési rituálé létrehozásának szépsége, hogy olyanná válik, amelyre igazán vágysz!
Még az is lehet, hogy már azelőtt nyugodtabbnak fogod érezni magad, hogy egyáltalán elkezdenéd az egészet.
Próbálj ki néhány pihentető alvási mantrát, hogy minél hamarabb elálmosodj.
5. Mozogj napközben
Nem kell kimenned futni egy maratont, csak állj fel egy kicsit, és csinálj néhány gyakorlatot lefekvés előtt.
Hogy ez miért is jó neked? Mert segít szabályozni a véráramlást az egész testben, így ébredéskor kipihentebbnek fogod érezni magad.
6. Kerüld a nehéz ételek fogyasztását közvetlen lefekvés előtt
Ha túlterheled este a gyomrod, az emésztési zavarokat okozhat, ami kellemetlen éjszakához vezethet. Jobb elkerülni ezeket a kellemetlenségeket.
7. Kerüld a koffeint már a délutáni órákban
Ehhez a ponthoz nem is szükséges különösebb magyarázatot írni. Még egy kis mennyiségű esti kávé is órákig ébren tarthat, ha érzékeny alvó vagy.
8. Korlátozd az alkoholfogyasztást este 6 után
Nyugodtan ihatsz egy kis vörösbort kora este, mivel a lefekvés előtti fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat. De ennyi, egyetlen kis pohár, nem több!
9. Igyál egy kis meleg tejet lefekvés előtt
A tej triptofánt tartalmaz, ami segíthet növelni az álmosságot elősegítő nyugalomérzetet.
A tejivás a gyomrodat is feltölti, így nem vonja el a figyelmedet az elalvásról az éjszaka folyamán.
10. Felejtsd el a napközbeni sziesztát
Ha nehezen alszol el éjszaka, győződj meg róla, hogy napközben nem szundikálsz!
Gyakori tévhit, hogy a szunyókálással a szervezeted alkalmazkodni fog, és könnyebben megy majd az éjszakai alvás.
Valójában ennek éppen az ellenkezője történik. A szunyókálás növeli a nappali álmosságot, ami megnehezíti az éjszakai újbóli elalvást.
És ne feledd: a testednek természetes alvási ritmusa van, ezért ne küzdj ellene!
Reméljük, hogy az ezek az alvási trükkök segítenek majd abban, hogy megtanuld, hogyan alhatsz jobban.
Ne aggódj, ha az alvási szokásaid nem változnak egyik napról a másikra; hetekbe vagy akár hosszabb időbe is beletelhet, mire az új rutinodat már természetesnek érzed, de a fent említett apró változtatások több mint kifizetődőnek fognak tűnni, ha eljutsz odáig.
Aludj jól!
Nyitókép: Shutterstock
