Hogyan kezeljük az érzelmi evést?
A diszfunkcionális evés mögött olyan okok is állhatnak, amelyek a közvetlen tudatosság alatt rejtőznek.
Annak ellenére, hogy manapság már annyi hozzáférhető táplálkozási és mozgásinformáció áll rendelkezésre, a gyermekek és a felnőttek elhízási aránya az egekbe szökött.
Bár sokszor halljuk, hogy legyünk aktívabbak és figyeljünk arra, hogy mit eszünk, nem igazán segít, ha az érzelmeink eluralkodnak rajtunk. Az sem segít, ha valaki vagy valamilyen program választ ad az étkezési „teendőkre és tilalmakra”, amikor először nem kérdezték meg maguktól, hogy miért akarják egészségesebben kezelni az étkezésüket/le akarnak fogyni, és mit hajlandóak valóban tenni a siker érdekében.
Mit veszíthetünk?
Ez az egyetlen egyszerű szó, a veszíteni, segíthet megállítani a túlevés őrültségét. Ez inspirálhat minket vagy mást, akit ismerünk, hogy kezdjen el erőt adó kérdéseket feltenni ahelyett, hogy könnyű válaszokat keresne, amelyek hosszú távon nem segítenek abban, hogy kezelje az érzelmeket, amelyek „felfalják”.
Az alábbi kérdéseket érdemes feltennünk magunknak, ha problémánk van a fogyással és erős hajlamunk van az érzelmi túlevésre:
- Milyen gondolatokat és viselkedési formákat kell leginkább elengednünk ahhoz, hogy abbahagyjuk a túlfogyasztást és az étellel való visszaélést?
- Hogyan kezdhetünk el elszámoltathatóbbá válni magunkkal szemben az étellel való kapcsolatunkban?
- Milyen kisebb és nagyobb súlycélokat tűzhetünk ki magunk elé, hogy megragadjuk a saját motivációnkat?
- Milyen új gondolatokat és viselkedési formákat tudunk magunkévá tenni, hogy segítsenek elérni a céljainkat?
Példaként nézzük meg Jeffrey Bernstei pszichológus és coach 29 éves páciense, Ally esetét, hogyan használta ezeket a kérdéseket, hogy segítsen neki hét hét alatt 20 kilót fogyni.
Néhány más konfliktus mellett Ally rájött, hogy el kell engednie a bűntudatát, amiért érzelmileg „hátrahagyta” legjobb barátnőjét és barátját, akivel hajlamos volt a túlfogyasztásra. Természetesen megmaradhatott volna ezekben a kapcsolatokban, és meg is tette, de el kellett engednie a megfelelési kényszerét, és részt kellett vennie a spontán lakomáikban.
Ezután Ally tudatosította magában a lehetőségeket, amikor Bernstei arról faggatta, mit szeretne másképp csinálni. Az első lehetőség, amit követett, az volt, hogy letöltött egy ételmenedzsment-alkalmazást a mobiljára, és annak segítségével jobban odafigyelt a napi ételválasztásaira. Emellett elkezdett azonnal elviteles edényt kérni, amikor a barátaival étterembe ment. Ez segített neki abban, hogy ne legyen az éttermi „adagtorzítás” áldozata.
Azt választotta emellett, hogy „visszavonul” attól a szükséglettől, hogy igazolja a barátainak, hogy miért vagy mit csinál azzal kapcsolatban, hogy jobban elszámoltathatóvá vált önmagának az étkezésével kapcsolatban.
Ally elérhető célokat tűzött ki a fogyásával kapcsolatban. Azt is célul tűzte ki, hogy felhívja Bernstei-t, amikor elérte az első elkerülhetetlen fogyási platót, ahelyett, hogy szabotálta volna a további fejlődését, mint korábban tette.
A nő elkötelezte magát egészségtudatos barátai mellett, csatlakozott egy jógaórához, és coach-hoz kezdett járni, hogy az segítsen neki végig következetesnek maradni két alapvető készségben: az önmegnyugtatásban és a problémamegoldásban.
Nyitókép: Shutterstock
