5 dolog, amit meg kéne tenned a szíved egészségéért ezen a nyáron
Hosszabb, melegebb napjaival a nyár tökéletes idő arra, hogy egyszerű változtatásokat hajtsunk végre a napi rutinunkban, amelyek hosszú távon támogatják a szív egészségét. David Sabgir kardiológus nemrég megosztotta a legfontosabb szívbarát tippjeit, amelyeket mi is könnyen beépíthetünk a nyári napirendünkbe.
A melegebb napok közeledtével a nyár remek alkalom arra, hogy tudatos, a szív egészségét támogató szokásokat alakítsunk ki. A kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az általános életmód minden életkorban hatalmas előnyökkel jár a szív egészségére nézve
– mondja David Sabgir kardiológus az EatingWell magazinnak.
Íme, öt dolog, amit az orvos mindenkinek ajánl, különösen nyáron.
A kardiológus friss gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjeforrások bőséges fogyasztását javasolja. A szezonális termékek fogyasztása ráadásul ízletesebb módja lehet a nélkülözhetetlen tápanyagok előtérbe helyezésének.
A kedvenc nyári termékeim közé tartoznak a leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, amelyek K-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és támogatják a szív egészségét
– mondja Sabgir.
Reggelire az egész éjszakán át áztatott zabpehely lehet jó választás, amely kiemeli a szezonban kapható antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsöket. Ebédre válasszunk salátát vagy szendvicset nyári leveles zöldségekkel, míg a melegebb hónapokban vacsorára jöhetnek a főzés nélküli ételek, például a gazdagon megtöltött wrapek vagy a zöldségekkel dúsított csirkés saláta. Még jobb, ha bekapcsoljuk a grillt, és zöldségekkel együtt lazacot sütünk, vagy elkészítünk néhány halas tacót, amelyeket friss salsával, káposztasalátával vagy frissen szeletelt avokádóval tálalunk.
A séta nemcsak az egyik legegyszerűbb testmozgás, hanem az általános egészségre is jótékony hatással van, mivel segít szabályozni a vércukorszintet, támogatja a kognitív funkciókat, elősegíti az egészséges emésztést és jót tesz a szívnek.
A séta az egyik legkönnyebb és legolcsóbb mozgásforma. Csökkenti a szívbetegségek és a sztrók kockázatát, segít szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet, sőt még az izmainkat és csontjainkat is erősíti
– mondja Sabgir.
Ne feledjük, hogy a lépések számánál sokkal fontosabb a rendszeresség. Egy 2024-es tanulmány szerint napi 3600 lépés is 26%-kal csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát.
A reggeli rutinunkba iktassunk be egy kis időt a szabadban, különösen nyáron, amikor az időjárás is megengedi. A napsütéses napok élvezete több előnnyel járhat, mint gondolnánk.
A szabadban tartózkodás ösztönzi a fizikai aktivitást – legyen az séta, túrázás, kertészkedés vagy kerékpározás –, és minden ilyen mozgás javítja a szív- és érrendszer egészségét. A napfény segít a szervezetnek a D-vitamin termelésben, amely szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában
– magyarázza Sabgir.
A megfelelő D-vitamin-bevitele támogatja a csontok egészségét, javítja a hangulatot és erősíti az immunrendszert − csak ne felejtsünk el naptejet használni!
A jó reggeli rutin segít pozitív hangulatot teremteni a nap további részére, és elősegíti az egészséges szokások kialakulását, állítja Sabgir. Kezdjük a napot egy tápláló reggelivel és egy gyors sétával, hogy beinduljon a vérkeringésünk.
A fent említett dolgok csak akkor hoznak eredményt, ha a mindennapi életünk rendszeres részét képezik. A következetesség a kulcs, és a kardiológus szerint a szív egészségét elősegítő szokások betartása elsődleges fontosságú. Akár az étkezésről, akár a rendszeres mozgásról van szó, a kis, fenntartható változások összeadódnak. Tegyük prioritássá a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal teli, kiegyensúlyozott étrendet, és törekedjünk legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásra hetente. A legjobb, amit tehetünk a szívünk érdekében, hogy minden nap jól bánunk vele – nem csak akkor, amikor problémák merülnek fel.
