Ez a 6 esti szokás hatással lehet a vércukorszintedre
Van néhány ártalmatlannak tűnő, de rossz szokás, amit akarva-akaratlanul, de elkövethetünk az esti órákban. Ezek közül van pár, ami a vércukorszintünkre is negatív hatással lehet. A következő cikkben dietetikus nevezi meg azokat, amelyek árthatnak az éjszakai vércukorszintnek.
Mivel esténként a test kevésbé hatékony a glükóz kezelésében, egy nagyobb étkezés vagy egy magas szénhidrátban gazdag nasi szó szerint „túl sok” lehet a szervezetnek. Ahogy Michelle Routhenstein, a cukorbetegség témájával foglalkozó edukációs szakember kifejtette:
A finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a tészta, a sütemények, a cukros snackek és a cukorral édesített italok délután 5 óra után a legproblémásabbak, hiszen gyorsan megemészthetőek, ami vércukorszint gyors emelkedéséhez vezethet. Ezt a szervezetnek sokkal nehezebb este kezelni.
Bár egy pohár bor a vacsora mellé ártalmatlannak tűnhet, az alkohol fogyasztása 5 óra után jelentősen megzavarhatja a vércukorszintet. Routhenstein szerint az alkohol kezdetben csökkentheti a vércukorszintet, de gyakran úgynevezett visszapattanó hiperglikémiához vezethet, megzavarhatja az alvást és rontja a vércukorszint szabályozását.
Mivel a máj az alkohol lebontását végzi, előfordulhat, hogy nem tud elegendő glükózt kibocsátani a vércukorszint stabilizálásához.
Annak, hogy mikor megyünk aludni, szintén nagy hatása lehet a kérdésben. Fontos a rendszerességre is odafigyelni, hogy a glükózszabályozás megfelelően működjön. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkentheti a glükóztoleranciát és az inzulinérzékenységet.
Az alvás rossz minősége és a glükóz-instabilitás ördögi kört hozhat létre. Ha nem alszunk eleget, a szervezetünk több stresszhormont, például kortizolt termel, ami emelheti a vércukorszintet. Emellett az alváshiány miatt megnövekszik az éhséghormonokat szintje, így másnap megnövelve a magas szénhidráttartalmú ételek utáni vágyat.
Az esti órákban is fontos hidratáltnak maradnunk, többek között a vércukorszint fenntartása miatt. „Ha kiszáradunk, a véráramban lévő glükóz koncentrációja megnő, ami magasabb vércukorszinthez vezet” – mondja Alyssa Pacheco, PCOS táplálkozási szakértő. Hozzátette, hogy a megfelelő folyadékbevitel stabillá teszi a vércukorszintet, illetve az inzulinérzékenységünk is fennmarad.
Nem mindegy azonban, hogy mikor és mennyit iszunk. Lefekvés előtt ne fogyasszunk nagy mennyiségű folyadékot, hiszen megzavarhatja az alvást.
A mozgás az életünk számos területén fontos, ahogy a vércukorszint-szabályozás esetében is. „Étkezés után egy vagy másfél órával egy rövid séta, akár 5-10 perc is jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet” – mondja Pacheco.
Még a legegyszerűbb tevékenységek, mint a nyújtás, a házimunkák elvégzése is segíthetnek javítani az izmok glükózfelvételén és elősegíthetik a jobb vércukorszint-szabályozást az éjszaka folyamán.
Pihenés nélkül a stresszhormonok szintje magas maradhat a nap végén. Az ezt eredményező magas kortizolszint pedig szintén emelheti a vércukorszintet és csökkentheti a szervezet inzulinérzékenységét.
Néhány könnyed esti tevékenység, mint az olvasás, a meditáció vagy egy meleg fürdő segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegíthetik a glükóz szabályozását. Pacheco szerint a rendszeres esti rutin kialakítása pihentetőbb éjszakákhoz vezethet.
