6 hobbi, amivel jobban érzed majd magad a bőrödben
Ha úgy érezzük, hogy összecsapnak a hullámok a fejünk felett a munka, az otthoni feladatok, valamint a véget nem érő teendőlisták miatt, akkor jobb, ha minél előbb választunk egy megfelelő hobbit a mentális egészségünk érdekében. A hobbi ugyanis „szükséges értelmet és célt ad az életünknek”, és ez boldogabbá tehet minket – ahogy Nicholette Leanza pszichoterapeuta mondja.
Ezt alátámasztják a kutatások is, mondja Latechia Hester klinikai tanácsadó: egy 2020-ban a Neuropsychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik szabadidős tevékenységeket végeznek, általában kevesebb depressziós tünetet mutatnak. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hobbi csökkentheti a krónikus betegségek és a kognitív képességek romlásának kockázatát, javíthatja a mentális jólétet és az általános elégedettségérzést.
Ha olyan hobbit keresünk, amitől jobban éreznénk magunkat a bőrünkben, de nem tudjuk, hol vágjunk bele, mutatjuk a legjobb opciókat.
Hester szerint a főzés, hasonlóan más kreatív tevékenységekhez, segít ellazulni, céltudatosságot ad, jó hangulatot teremt és segít egészségesebben táplálkozni. Tanulmányok kimutatták, hogy a főzésnek társadalmi és érzelmi előnyei vannak, és javíthatja az étkezési ismereteket, ami jobb táplálkozáshoz és jobb hangulathoz vezethet.
A kreatív tevékenységek, mint például a festés, rajzolás vagy kézművesség, bizonyítottan javítják a közérzetet. Ráadásul egy 2016-os tanulmány szerint azok, akik hetente két vagy több órát szenteltek a művészeteknek, „jelentősen jobb mentális egészségnek” örvendtek, mint azok, akik nem. Ahogy Leanza mondja:
A meditáció és a tudatosság olyan alapozó gyakorlatok, amelyek „serkentik az érzékeket, és jelentősen hozzájárulhatnak az általános mentális egészséghez és az életminőséghez” – mondja Hester. Számos tanulmány rámutatott a meditáció előnyeire, az egyik szerint a meditáció csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, valamint növelheti az önszánalmat, a tudatosságot és a figyelmet.
Gondolataink és érzéseink leírása segíthet csökkenteni a stresszt, kezelni a mentális egészségügyi problémákat és megbirkózni a stresszes élményekkel.
– mondja Lesley Broff terapeuta. Egy érdekes 2024-es tanulmány kimutatta, hogy gondolatok leírása és a papír eldobása minimálisra csökkentheti a harag érzését.
A testmozgás számos hangulatjavító hatással bír. Hester szerint a fizikai aktivitás endorfint szabadít fel, amely a test természetes fájdalomcsillapítója, és segít megbirkózni a stresszel és a szorongással. Bármilyen típusú testmozgás – a kocogástól a jógán át a túrázásig – jót tesz a hangulatnak, az agynak és az általános egészségnek.
A növények gondozása számos előnnyel jár, amelyek boldogabbá tehetnek. A napfényben töltött idő növeli a szerotonin szintet, amely az agy hangulatjavító vegyülete, mondja Broff.
– teszi hozzá, utalva a hangulat szabályozásában szerepet játszó vagus ideg működésére.
Nyitókép: Alter-ego/Shutterstock
Olvasd el ezt is!