Túl sokat aggódsz? Ez a 10 perces gyakorlat segíthet
Te is szeretnél elmenekülni a múlt és a jövő miatti aggodalmaktól, és a jelen pillanatra koncentrálni?
Már napi tíz perc mindfulness is hatásos az ismétlődő szorongó gondolatok ellen, derül ki egy friss kutatásból, amelynek eredményei a Consciousness and Cognition című folyóiratban jelentek meg. A gyakorlat segíthet abban is, hogy megállítsuk az elménk elkalandozását.
A konkrét gyakorlatokért kattints ide.
A vizsgálatban részt vevő emberek közül azok, akik egy rövid ideig meditáltak, könnyebben tudtak a belső gondolataik helyett a jelen pillanatban szerzett külső tapasztalataikra összpontosítani.
Mengran Xu, a tanulmány első szerzője elmondta:
Eredményeink arra utalnak, hogy a mindfulness-edzésnek védő hatása lehet az elme elkalandozására a szorongó egyének esetében. Azt is megállapítottuk, hogy a meditációs gyakorlat segít a szorongó embereknek abban, hogy figyelmüket a saját belső aggodalmaikról a jelen pillanatban lévő külső világra irányítsák, ami lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítsanak az éppen aktuális feladatokra.
Fotó: Shutterstock
A vizsgálat 82 résztvevője közül páran körülbelül 10 percet meditáltak, a többiek meghallgattak egy történetet. Azok, akik meditáltak, jobban tudtak koncentrálni a később kapott feladatra.
Xu úr hozzátette:
Az elme vándorlása teszi ki minden ember napi tudatfolyamának közel felét. A szorongó emberek esetében az ismétlődő, feladattól eltérő gondolatok negatívan befolyásolhatják a tanulási képességüket, a feladatok elvégzését vagy akár a biztonságos működést. Érdekes lenne látni, hogy milyen hatásai lennének annak, ha a szorongó népesség szélesebb körben gyakorolná a tudatos meditációt.
Tanulmányok azt is megállapították, hogy a mindfulness meditációnak számos előnye van, többek között csökkenti a depressziót és a fájdalmat, gyorsítja a megismerést, növeli a kreativitást, szelídíti az elmét és még sorolhatnánk.
Forrás: PsyBlog
Nyitókép: Shutterstock
- Így gyakorold a transzcendentális meditációt, Kendall Jenner kedvenc technikáját ›
- 15 lélekerősítő gyakorlat, amikkel céltudatosabban kezelhetjük a stresszt ›
- Egy egyszerű, 5 perces légzéstechnika hatékony eszköz a szorongás csökkentésére ›
- Így találd meg a lelki békét, amikor a meditáció nem elég ›
- Ez az egyszerű tevékenység csökkenti a stresszt edzés vagy meditáció nélkül is ›
- 5 esti szokás, amely titokban fokozza a szorongásod ›