Korábbi kutatások már megállapították, hogy a mozgás javítja az alvásminőséget, amelyet jól bizonyít egy új tanulmány is.

A Journal of Physical Activity & Health című folyóiratban megjelent kutatás 69 felnőtt fizikai aktivitását és alvásminőségét vizsgálta nyolc hónapon keresztül. Mindegyiküknek úgynevezett Fitbit okoseszközt kellett viselniük, amely segítségével nyomon követhették az alvásukat és az edzésüket is. Az így mért adatokat a kutatók két időintervallumban gyűjtötték be. A résztvevőknek továbbá hetente háromszor online kérdőíveket kellett kitölteniük, amelyekben stressz- és energiaszintjükről, általános elégedettségükről, valamint alvásukról kellett beszámolniuk.

A kutatók megállapították, hogy azok, akik öt napon keresztül legalább 10 perc mérsékelt vagy magas intenzitású testmozgást végeztek, azok sokkal mélyebben aludtak, ráadásul a stressz-szintjük alacsonyabb, míg energiaszintjük magasabb volt a mozgást követő reggelen azokénál, akik ennél kevesebbet mozogtak. Hozzátették, hogy a következetes edzésprogram növelte a mélyebb és pihentetőbb alvás esélyeit is a résztvevőknél.

Bár a kutatásban viszonylag kevés személy vett részt, eredményei mégis alátámasztják más tanulmányok konklúzióit. A mozgás és alvás kapcsolatának összefüggése leginkább a neurotranszmitterekhez köthető. Ide tartozik az adenozin, amelynek szintje az ébrenléti időben folyamatosan nő, hozzájárulva a fáradtság előidézéséhez. Edzés után ráadásul felszabadulnak a pozitív érzésekért felelős vegyi anyagok – mint a dopamin – is.

Ami biztosan elmondható, hogy minden testmozgás előnyös lehet az alvás javításában. Akár napi 10 perc mérsékelt vagy erősebb intenzitású tevékenység is képes megemelni a pulzust, ezáltal pedig hozzájárulni ahhoz, hogy minél mélyebben aludjunk. Érdemes odafigyelni a rendszerességre is, valamint hogy időnként növeljük az aktivitásunk szintjét.

Forrás: Manual