A barre egy balett ihlette, alacsony terhelésű edzésforma, amely ötvözi a pilates, a jóga és az erősítő edzés elemeit. Apró, kontrollált mozdulatokat használ – sok ismétléssel és izometrikus tartásokkal (egy adott testhelyzetet vagy pozíciót mozdulatlanul tartunk, miközben az izmok feszülnek), így fokozatosan, mégis hatékonyan erősíti az izmokat, különösen a törzs és az alsótest területén. A mozgásforma elsajátításához nincs szükség sem balett-tudásra, sem pedig komolyabb felszerelésre: elég egy szék, egy szőnyeg, és már kezdhetjük is a gyakorlatokat. A kezdők számára pedig különösen jó választás, hiszen a már említett szempontok mellett kíméli az izületeket, javítja az egyensúlyérzéket, valamint otthonról is könnyen végezhető.

Bár a barre elsőre gyengédnek edzéstípusnak tűnhet, valójában rendkívül eredményes.

– fejti ki Jemima Bath, képzett táncos, és barre oktató. A test és lélek közötti kapcsolatot a tudomány is alátámasztja: a barre ellenőrzött, ismétlődő jellege bizonyítottan javítja a funkcionális fittséget, beleértve az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot, ami különösen hasznos a kezdők, az idősebb felnőttek vagy a sérülés után lábadozók számára.

Mivel a mozdulatok precízek, kiválóan lehet online instruktor segítségével gyakorolni. Ha egyedül edzünk, figyeljük a testtartásunkat – tükör előtti gyakorlás, vagy akár saját magunkat videózása segíthet az önkorrekcióban. Bath azt is tanácsolja, hogy ne siettessük el a mozdulatokat. Gyakori hiba, hogy túlságosan a sebességre vagy a mozgástartományra koncentrálunk. A barre a kisebb, ám precíz mozdulatokról szól. Plusz, a bemelegítés és a levezetés is számít − ezek támogatják a rugalmasságot és segítenek megelőzni a sérüléseket.

Ebben a videóban egy teljes testre kiterjedő, alacsony terhelésű, kezdőbarát barre-edzést próbálhatunk ki. Bath szerint a videó azért is jó választás kezdők számára, mert egyértelmű utasításokat ad, és remek bevezető a mozgásforma alapjaiba.

Leginkább a rövid időtartamú, alsótestre irányuló gyakorlatokra koncentrál az edzés, hogy felpörgesse a farizmokat, miközben a törzset is megdolgoztatja. A legtöbbel ellentétben ez a gyakorlat a balett alapvető elemeiből áll össze. Ráadásul az edzés otthon is könnyen elvégezhető, mivel nincs másra szükségünk, csak egy székre. Plusz, csupán 15 percig tart, így akár egy zsúfolt napba is könnyen beilleszthető.

A gyakorlatsort alapvetően egy szőnyegen kell végezni, így nincs szükség semmilyen eszközre A kifejezetten kezdőknek tervezett, élénkítő otthoni edzés egy sor alacsony terhelésű gyakorlatot tartalmaz, amelyek a pilates és a barre elemeit ötvözik, hogy minden főbb izomcsoportot megcélozzanak, miközben javítják a rugalmasságot és a testtartást. A 20 perces időtartamnak köszönhetően pedig bármikor kipróbálhatjuk.

A kíméletes gyakorlatsor tökéletes bevezetést nyújt a barre alapjaiba. Isa Welly oktatókülönleges edzése alkalmas a várandósok számára is, mivel a torna lassú és kényelmes mozdulatokból áll össze. A videóban bemutatott 25 perces edzés elsősorban a lábakat és a törzsizmokat dolgoztatja meg.

A 20 perces kezdő edzés a test formálására és feszesítésére szolgál, megdolgoztatva a karokat, a lábakat és a törzset. Mivel a barre a testsúlyra összpontosít, tökéletes módja a funkcionális erőfejlesztésnek anélkül, hogy konditeremi eszközökre lenne szükségünk.

Forrás: Marie Claire UK