2 dolog, amit 60 felett érdemes megtennünk a bélrendszerünk egészségéért
A bélrendszer egészsége 60 felett is könnyebben támogatható, mint gondolnánk: egy gasztroenterológus szerint már néhány egyszerű szokás – például az étkezés utáni rövid séta és az emésztési panaszokról való nyílt kommunikáció az orvossal – is sokat javíthat a közérzeten és a mindennapi emésztésen.
Egy gasztroenterológus szerint az emésztés javítása idősebb korban sem bonyolult, sőt néhány egyszerű, mindennapi szokás is sokat számíthat. Bár a rostban gazdag étrend továbbra is alapvető, két kevésbé ismert, mégis hatékony életmódbeli változtatás is segíthet a 60 év feletti nőknek abban, hogy jobban érezzék magukat.
„Soha nem késő foglalkozni a bélrendszer egészségével” – mondja Wendi LeBrett gasztroenterológus. Hozzáteszi: a rostbevitel kulcsfontosságú, mert segíti az emésztést és hozzájárul a jóllakottságérzethez. Ugyanakkor nem csak az étkezés számít – apró napi rutinok is komoly hatással lehetnek.
Az egyik legfontosabb, mégis gyakran alábecsült szokás a rendszeres séta, különösen étkezés után.
A séta az egyik legjobb, mégis alulértékelt módszer a bélműködés támogatására. Mindig azt javaslom, hogy az emberek próbáljanak meg 5-10 percet sétálni evés után, mert ez segíti az emésztést, és csökkentheti a puffadást, valamint a gázképződést.
– mondja a szakértő.
A mozgás segíti a bélrendszer természetes működését, vagyis „megmozgatja” az emésztést is. Ráadásul a szabadban tett séta további előnyökkel jár: napfény hatására a szervezet D-vitamint termel, ami támogatja az immunrendszert, a hangulatot és az energiaszintet is.
A másik fontos, de sokszor elhanyagolt szokás az, hogy nyíltan beszéljünk az emésztési problémákról az orvosunkkal.
Sokan szégyellik a bélrendszeri tüneteket, például a székrekedést vagy a hasmenést, ezért inkább nem beszélnek róla. Ez viszont ahhoz vezethet, hogy hosszú ideig kezeletlenek maradnak a problémák
– mondja LeBrett.
Az orvos hangsúlyozza: fontos, hogy ne tabuként kezeljük ezeket a tüneteket. Ha valaki tartós hasi panaszokat, rendszertelen székletet vagy fájdalmat tapasztal, érdemes mielőbb szakemberhez fordulni.
Bár a cikk két fő szokásra fókuszál, a szakértő szerint a rostbevitel továbbra is alapvető. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak és diófélék mind támogatják az egészséges bélműködést. A megfelelő rostbevitel nemcsak az emésztést segíti, hanem hosszú távon a bélrendszer egyensúlyát is fenntartja.
