Így segíthetsz egy depressziós családtagon vagy baráton

Tünetek megismerése

Ahhoz, hogy megfelelő segítséget nyújtsunk egy depresszióval küzdő embernek, első lépésként érdemes megismernünk a tüneteket. A depresszió tünetei egyénenként eltérőek, ezek közé tartozhatnak:

• Szomorúság, sírás, üresség vagy reménytelenség érzése
• Dühkitörések, ingerlékenység vagy frusztráció, akár apró dolgok miatt is
• Az érdeklődés vagy az öröm elvesztése a legtöbb vagy minden szokásos tevékenység, például a szex, a hobbi vagy a sport iránt
• Túl kevés vagy túl sok alvás
• Fáradtság és energiahiány, így még a kisebb feladatok is több erőfeszítést igényelnek
• Csökkent étvágy és fogyás vagy fokozott étvágy és súlygyarapodás
• Megmagyarázhatatlan fizikai problémák, például hátfájás vagy fejfájás
• Szorongás, nyugtalanság vagy idegesség
• Lelassult gondolkodás, beszéd vagy testmozgás
• Értéktelenség vagy bűntudat érzése, a múltbeli kudarcokra való összpontosítás, vagy olyan dolgokért való hibáztatás, amelyek nem a mi felelősségünk
• Gondolkodási, koncentrációs, döntési és emlékezési nehézségek
• Gyakori vagy ismétlődő említése annak, hogy nem akar élni, öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletek vagy öngyilkosság.

A tünetek sokak mindennapi és társas tevékenységét, a másokkal való kapcsolatát is befolyásolhatják.

Segítségkérés bátorítása

Fontos, hogy erősítsük a másikban, hogy kérjen segítséget és beszéljen a problémájáról szakemberrel, mivel nem biztos, hogy tudják vagy elismerik, hogy depressziósak. Előfordulhat, hogy nem ismerik a depresszió tüneteit, ezért azt gondolhatják, hogy az érzéseik normálisak.

Gyakori probléma, hogy egyesek szégyellik a depressziójukat, és azt gondolják, hogy az akaraterejükkel képesek lennének legyőzni azt. A depresszió azonban kezelés nélkül ritkán javul, sőt, akár rosszabbodhat is, de megfelelő kezeléssel sokat lehet javítani.

Íme, mit tehetünk, hogy segítsünk:

• Beszéljünk az illetővel és magyarázzuk el, hogy a depresszió egy egészségügyi állapot, nem pedig személyes hiba vagy gyengeség, és általában kezeléssel javul.
• Javasoljuk szakember felkeresését.
• Segítsünk neki időpontokat egyeztetni, elkísérni a szakemberhez.
• Ha az illető depressziója súlyos vagy potenciálisan életveszélyes, forduljunk egészségügyi vagy mentálhigiénés szolgáltatóhoz vagy a sürgősségi orvosi szolgálathoz.

Figyeljük a depresszió súlyosbodásának figyelmeztető jeleit

Az emberek különböző módon élhetik meg a depressziót, ezért fontos, hogy megismerjük, hogyan hat a depresszió egy személyre.

• Melyek a depresszió tipikus jelei?
• Milyen viselkedésmódokat vagy beszédmódot tapasztalunk, amikor az illető depressziója rosszabbodik?
• Milyen viselkedésmód vagy nyelvezet jellemző rá, amikor jól van?
• Mi váltja ki a súlyosabb depresszió rohamait?
• Milyen tevékenységek segítenek leginkább, amikor a depresszió súlyosbodik?

A súlyosbodó depressziót a lehető leghamarabb kezelni kell.

Öngyilkosság kockázata

A depressziós személyeknél fokozott az öngyilkosság kockázata. Vegyük komolyan az öngyilkosságra utaló jeleket, és azonnal cselekedjünk.

Szükség esetén tegyünk lépéseket:

• Mondjuk el az illetőnek, hogy miért aggódunk.
• Kérdezzünk rá arra, hogy gondolkodik-e öngyilkosságon, vagy van-e terve arra vonatkozóan, hogy hogyan tegye meg. Ha van terve, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy öngyilkossági kísérletet kísérel meg.
• Kérjünk szaksegítséget, vegyük fel a kapcsolatot az illető egészségügyi szolgáltatójával, mentálhigiénés szolgáltatójával vagy más egészségügyi szakemberrel.
• Értesítsük a többi családtagot vagy közeli barátot.
• Vegyük fel a kapcsolatot egy öngyilkossági segélyvonallal, ahol tanácsot kérhetünk és ismertessük meg a depressziós személyt is a segélyvonalak lehetőségéről.
• Gondoskodjunk arról, hogy valaki mindig az illetővel maradjon.

Figyelmeztető jelek

Az öngyilkosság vagy azzal kapcsolatos gondolatok gyakori figyelmeztető jelei lehetnek a következők:

• Öngyilkosságról való beszéd, például olyan kijelentések, mint 'Meg fogom ölni magam', 'Bárcsak meghalnék' vagy 'Bárcsak meg se születtem volna'.
• Az öngyilkossági kísérlethez szükséges eszközök beszerzése
• Visszahúzódás a társas kapcsolatoktól, tartós egyedüllét
• Hangulatváltozások, például egyik nap érzelmileg feldobott, másnap pedig mélységesen lehangolt és ingerlékeny
• Elmerülés a halál, a haldoklás vagy az erőszak gondolataiban
• Csapdába esettnek vagy reménytelennek érzi magát egy helyzetben
• Fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás
• A szokásos rutin, például étkezési vagy alvási szokások megváltoztatása
• Kockázatos vagy önpusztító dolgok elkövetése, például drogok használata vagy vakmerő vezetés
• Vagyontárgyak elajándékozása vagy ügyek rendezése, amikor erre semmi oka nincs
• Úgy búcsúzkodni az emberektől, mintha soha többé nem látná őket
• Személyiségváltozások, illetve súlyos szorongás vagy zaklatottság, különösen a fenti figyelmeztető jelek némelyike esetén.

Támogatás kifejezése

A depresszió senkinek sem a hibája, nem tudjuk helyrehozni, nem is a mi dolgunk, de a támogatásunk és megértésünk kifejezése segíthet. Például:

• A kezelés szorgalmazása. Ha valaki depresszió miatt kezelés alatt áll, segítsünk neki, hogy ne felejtse el betartani a találkozókat és gyógyszeres kezelés esetén a tablettákat mindig vegye be.
• Hallgassuk meg. Biztosítsuk őket arról, hogy szeretnénk tudni, hogyan éreznek. Hallgassa meg őket figyelmesen, ha beszélni szeretnének, de ne adjunk tanácsot vagy fejezzük ki a véleményünket és legfőképp, ne ítélkezzünk.
• Adjunk pozitív megerősítést. A depresszióban szenvedő emberek keményen megítélhetik magukat, és minden tettükben hibát találhatnak. Emlékeztessük őket a pozitív tulajdonságaikra, és arra, hogy milyen sokat jelentenek számunkra.
• Ajánljunk fel segítséget. Előfordulhat, hogy az illető nem tud bizonyos feladatokat jól ellátni, ezért bizonyos feladatokban segítsünk nekik, de csak akkor, ha elfogadják azt
• Segítsünk nekik rendszeres rutint kialakítani, ez segíthet abban, hogy úgy érezzék, jobban kézben tartják a dolgokat.

Vigyázzunk magunkra

Ahhoz, hogy ne húzzon le minket nagyon egy depressziós személy támogatása, magunkkal is fontos foglalkozni. Kérjünk mi is segítséget más rokonoktól vagy barátoktól, a saját egészségünk megőrzésére is szakítsunk időt. Maradjunk fizikailag aktívak, találkozzunk a barátainkkal, és mi magunk is forduljunk szakemberhez, ha szükségesnek érezzük.

(Mayo Clinic)

Nyitókép: Shutterstock