Kerülj formába a bikiniszezonra: az 5 legjobb szabadtéri gyakorlat
A nyár közeledtével és a napsütéses idő beköszöntével itt a tökéletes alkalom, hogy a mozgást a szabadba vigyük. A természetben végzett edzés nemcsak testileg frissít fel, hanem mentálisan is feltölt, ráadásul a tudomány is alátámasztja jótékony hatásait. A tavaszi séták különösen népszerűek lettek, hiszen egyszerűek, bárhol végezhetők, és komoly egészségügyi előnyöket kínálnak. Most megmutatjuk, hogyan hozhatod ki a legtöbbet egy szabadtéri sétás edzésből.
Miért ajánljuk a kültéri edzést?
- Nem kell hozzá edzőtermi bérlet vagy különleges felszerelés, csak egy kényelmes cipő, hiszen ingyenesen elérhető mozgás.
- Csökkenti a stresszt, szorongást és depressziót, miközben javítja a hangulatot, koncentrációt és kognitív funkciókat.
- A természetes fény segíti a D-vitamin termelést, a friss levegő pedig javítja az alvás-ébrenlét ciklust.
- Rugalmasan alakíthatjuk, lehet lassú séta, tempós gyaloglás, dombos terep, vagy akár kiegészítve nyújtással, jógával.
- Javítja az állóképességet és támogatja az egészséges öregedést, a rendszeres sétával csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
+1 Motiváló és könnyen beépíthető a napirendbe. Egy gyors séta ebédidőben vagy munka után felfrissít és feltölt energiával.
Mutatjuk az 5 legjobb kültéri sétálós edzést, amit érdemes kipróbálni:
1. 10 perces szabadtéri sétálós edzés
Már napi 11 perc séta is bizonyítottan csökkenti az általános halálozási kockázatot, nem beszélve a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásokról.
„Lehet, hogy a séta jelentéktelennek tűnik, de meglepődnénk, mekkora különbséget jelent a lépések számának növelése”
– mondja Fiona Kavanagh személyi edző.
Meddig tart? Csupán 10 perc.
2. Sétáló jóga, vagyis séta közben beiktatott jógapózok
„A séta fizikai előnyei régóta ismertek, de mostanában egyre inkább előtérbe kerül a sétálás tudatos, mentális hatása is”
– mondja Lotty Campbell Bird jógaoktató.
A séta és a jóga ötvözése még inkább erősíti ezeket a pozitív hatásokat.
Meddig tart? Kb. 20 perc.
Olvasd el ezt is! Mit kell tudni a legújabb TikTok-fitnesztrendről, a „millennial sétáról“?
3. Ha van több időnk, irány a természet és egy jó dombtúra
„A dombokon való túrázás fejleszti a láberőt, növeli az állóképességet, és fokozza az anyagcserét. A természetes terep változatossá teszi a mozgást, és más izomcsoportokat is megdolgoztat”
– magyarázza James Brady edző.
Meddig tart? Lehet akár egy óra, vagy akár egész nap, amennyihez kedvünk van.
4. Félórás, alacsony terhelésű, tempós karidó séta
„A legjobb kültéri edzések közé tartoznak a lendületes, tempóváltós séták”
– mondja Brady.
Ezek fokozzák a szív- és érrendszeri fittséget, és jobban serkentik az anyagcserét, mint az egyenletes tempójú séta, mégsem túl megerőltetőek.
Meddig tart? 30 perc.
Vidékiként akár bármelyik délután, városiként egy hétvégén, fedezzük fel a természetjárás ösvényeit
„A természetes ösvényeken tett séta változatos felszíneket és látványt kínál, ami stimulálja a testet és az elmét. A nyugalmas környezet csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatot”
– mondja Brady.
Meddig tart? Kb. 1 óra, de lehet hosszabb is.
Borítókép: Krakenimages.com/Shutterstock
- Heti ennyi gyaloglás 15%-kal javíthatja a hosszú élettartamot ›
- A forró fürdővel ugyanannyi kalóriát égethetünk el, mint egy 30 perces sétával ›
- Valószínűleg te is így sétáltatod a kutyád, pedig kedvenced megőrül tőle ›
- A vércukorszint csökkenésében segíthet az étkezések után egy dolog ›
- A séta 6 váratlan jótékony hatása ›
