A tanulmány kifejezetten olyan felnőttekre összpontosított, akiknél nemrég diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget. A fizikai aktivitás a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének egyik alappillére, mivel segít szabályozni a vércukorszintet, támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és javítja az életminőséget.

A 2-es típusú cukorbetegek mintegy 90%-a mégsem teljesíti a heti fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat. A leggyakoribb akadályok közé tartozik az alacsony motiváció, a bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy milyen tevékenység biztonságos, és a személyre szabott támogatás hiánya.

Tanulmányukban Matthew Cocks, a Liverpooli John Moores Egyetem edzésfiziológiai lektora és Katie Hesketh, a Birminghami Egyetem adjunktusa új megközelítést teszteltek, amely viselhető technológiát és távoktatást használt ezen akadályok leküzdésére. Azt találták, hogy azok az emberek, akik egy okosórával támogatott távoktatási programot követtek, tízszer nagyobb valószínűséggel kezdtek el edzeni, mint azok, akik csak távoktatásban részesültek.

A vizsgálatban 125, 40 és 75 év közötti felnőtt vett részt az Egyesült Királyságból és Kanadából, akiknél nemrég diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget. Minden résztvevő egy testmozgás-specialistával dolgozott együtt, hogy személyre szabott hat hónapos testmozgási tervet dolgozzanak ki.

Ennek középpontjában a mérsékelt és erőteljes testmozgás (a cél heti 150 perc), valamint a mindennapi életmódbeli aktivitás fokozatos növelése állt. A támogatást távolról, telefonon vagy videohívásokon keresztül nyújtották.

A résztvevők felét véletlenszerűen arra jelölték ki, hogy személyre szabott tevékenységterveik támogatására viselhető technológiát használjanak. Az okosóra mozgás- és pulzusérzékelőkkel, az aktivitás nyomon követésére szolgáló mobilalkalmazással és a legutóbbi előrehaladásuk alapján személyre szabott szöveges üzenetekkel rendelkezett. Emellett üzenetet küldhettek edzőjüknek, valós idejű visszajelzést kaphattak, és ennek megfelelően módosíthatták tevékenységi terveiket.

A program végére az okosóra-csoport több mint 50%-a teljesítette az ajánlott aktivitási szintet, míg a kontrollcsoportnak csak 17%-a teljesítette ugyanazt.

A résztvevők visszajelzései azt mutatták, hogy a tervek rugalmassága, a személyre szabott üzenetek és az okosóra adatai kulcsfontosságú motiváló tényezők voltak. Noha néhányan kezdetben nehézségekbe ütköztek a technológiával kapcsolatban, a legtöbben gyorsan alkalmazkodtak.

Ezek az eredmények alátámasztják az egyre több bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a viselhető technológia segíthet az embereknek aktívabbá válni - és aktívabbnak maradni -. Bár a tanulmány a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre összpontosított, hasonló előnyöket figyeltek meg az általános lakosság körében is. Egy vizsgálat például azt találta, hogy a lépésszámlálót és gyaloglási tanácsokat kapó inaktív felnőttek (45-75 évesek) 12 hét után mintegy 660 lépéssel növelték a napi lépésszámukat a kontrollcsoporthoz képest. A lépésszámlálót kapók három évvel később is aktívabbak voltak.

Azóta a viselhető technológia fejlődött. A modern okosórák ma már a lépéseken túl a mérőszámok szélesebb skáláját rögzítik, például a pulzusszámot és az aktivitás intenzitását.

Egy 2022-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amely több mint 160 randomizált, kontrollált vizsgálatot elemzett, megállapította, hogy a fitneszkövetők és hasonló eszközök hatékonyan növelik a fizikai aktivitást, átlagosan napi körülbelül 1800 lépéssel. Fontos, hogy a legtartósabb javulás akkor következett be, amikor a viselhető eszközök személyre szabott visszajelzéssel vagy viselkedési támogatással párosultak.

Ezek a tanulmányok együttesen azt sugallják, hogy a viselhető eszközök hatékony eszközei lehetnek a hosszú távú viselkedésváltoztatásnak, és segíthetnek abban, hogy jobban ragaszkodjunk fitneszcéljainkhoz.

Íme néhány bizonyítékokon alapuló tipp, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki a készülékünkből:

1. Reális, konkrét célok kitűzése:
Tervezzük meg, hogy pontosan mikor és hogyan fogunk mozogni. Az alkalmazások segíthetnek napi vagy heti célokat kitűzni. Kutatások szerint a nagy, túl általános szándékok – például „fitt leszek” – apró, konkrét lépésekre bontása megkönnyíti a motiváció fenntartását és a túlterheltség érzésének elkerülését.

2. Tervezzük be a tevékenységet, és tartsuk magunkat hozzá:
Használjunk emlékeztetőket vagy naptári jelzéseket, hogy rendszeres rutint alakítsunk ki. A következetesség szokásokat épít, és az ütemezett tevékenység csökkenti az esélyét annak, hogy feledékenység vagy a tervezés hiánya miatt kihagyjuk az edzést.

3. A fejlődés nyomonkövetése:
A tevékenységünk nyomon követése segít motiváltnak és felelősnek maradni. Ez a visszajelzés fokozza a motivációt, mivel megmutatja, hogy erőfeszítéseink eredményt hoznak, és növeli a kontroll és az elszámoltathatóság érzését.

4. Apró jutalmak:
Sok eszköz tartalmaz olyan funkciókat, mint a jelvények vagy a csíkok, amelyek megerősítik a haladást. A kis győzelmek megünneplése a teljesítés érzését váltja ki, ami folytatásra ösztönöz, és segít a hosszú távú szokások kialakításában.

(ScienceAlert)