Nem a lépések száma számít – ez a tényező teszi egészségesebbé a sétát
A napi lépések számolása hasznos lehet a fizikai aktivitás nyomon követésére, de önmagában nem jelzi, hogy egészségesek vagyunk. Egy nemrég közölt kutatás eredményei arra hívják fel a figyelmet, hogy a lépések száma mellett egy másik nagyon fontos tényező is szerepet játszik az egészségünk megtartásában.
Az Annals of Internal Medicinegy nevű tudományos folyóiratban megjelent brit tanulmány eredménye szerint nemcsak a megtett lépések száma számít, hanem az is, hogyan osztjuk el ezeket a lépéseket a nap során. A kutatásban 40 és 79 év közötti egészséges felnőtteket vizsgáltak, akik jellemzően kevesebb mint 8 ezer lépést tettek meg naponta. Egy hétig minden résztvevő fitneszkövetőt viselt, a kutatók így mérték a lépések számát és eloszlását.
Az elemzésből kiderült, hogy azoknál, akik egyszerre hosszabb ideig sétáltak, kisebb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik rövidebb, többszöri sétákat iktattak be. A hosszabb ideig tartó séták ugyanis drámaian csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy sztrók kockázatát, függetlenül a napi lépések számától.
Sokan úgy gondolják, hogy napi 10 ezer lépés a cél, de ez nem feltétlenül szükséges. Elég lehet, ha naponta egy-két hosszabb, 10-15 perces sétát iktatunk be kényelmes, de folyamatos tempóban. Ez különösen azoknak jó, akik amúgy keveset mozognak
– mondta Matthew Ahmadi, a Sydney-i Egyetem közegészségügyi kutatója.
A hosszabb séták előnyei azoknál volt különösen szembetűnő, akik napi 5 ezer lépésnél is kevesebb lépést tettek meg. Náluk a hosszabb séták akár 85 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát a rövid sétákhoz képest. A szakértők szerint a hosszabb, folyamatos séták javíthatják a kardiometabolikus egészséget, fokozhatják a vérkeringést és növelhetik az inzulinérzékenységet – ezek a hatások a rövid, megszakított séták során kevésbé jelentkeznek.
Még azok is, akik alig mozognak, javíthatják szívük egészségét, ha minél többször hosszabb, legalább 10-15 perces sétákat iktatnak be
– hangsúlyozta a kutatás vezető szerzője, Emmanuel Stamatakis.
