Ha a kiegyensúlyozott táplálkozásról van szó, az esti nassolás minősége legalább olyan fontos, mint például a tápanyagban gazdag reggeli vagy éppen a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok bevitele. A szakértők szerint a legjobb, ha lefekvés előtt olyan ételeket választunk, melyek nemcsak finomak, de támogatják a szervezet regenerálódását is alvás közben. Most mutatunk 7 ilyen ételt, amit bátran falatozhatunk az esti órákban is.
Görög joghurt
Fotó: Wesual Click/Unsplash
Elsősorban magas fehérjetartalma miatt tökéletes esti nasi lehet. A fehérje ugyanis segíti az izmok regenerálódását az éjszaka folyamán, a joghurtban lévő probiotikumok pedig hozzájárulnak a megfelelő bélműködéshez. Kalciumtartalmának köszönhetően az anyagcsere szabályozásában és a stresszhormonnak is nevezett kortizol szintjének csökkentésében is segíthet.
Arra azonban figyeljünk, hogy alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan görög joghurtot válasszunk.
Avokádó
Fotó: Diana Polekhina/Unsplash
Az avokádót sokan szuperélelmiszernek tartják, mivel kiemelkedő mennyiségű egészséges zsírt, rostot és antioxidánst tartalmaz. A benne található telítetlen zsírok segítenek stabilan tartani a vércukorszintet, valamint fokozzák az anyagcserét. Magnéziumtartalmának köszönhetően nyugtató hatással van a szervezetre, azaz elősegítheti a minőségi, pihentető alvást. Éppen ezért nyugodtan együk lefekvés előtt.
Diófélék
Fotó: Tom Hermans/Unsplash
A mandula, a dió és a mogyoró egészséges zsírokban, rostokban és fehérjében egyaránt gazdag. Ezek együttesen aktivizálják az anyagcserét az éjszaka folyamán, segítve a szervezetet megfelelő pihenését és regenerálódását. A mandula mindezek mellett rengeteg magnéziumot tartalmaz, így pluszban javíthatja az alvás minőségét is. Egy kis adag, nagyjából 30 g már elegendő lehet.
Túró
Fotó: Shutterstock
Kiváló kazeinforrás, ami az éjszaka folyamán folyamatos aminosav-ellátást biztosít a szervezet számára. Lefekvés előtt néhány falat túró segít serkenteni az izmok fehérjeszintézisét, valamint támogatja az anyagcserét is. Mindemellett jóllakottság érzetet biztosít, így segít az éjszakai éhségérzet elűzésében. Ha alvás előtt fogyasztjuk, kombináljuk egy kis mézzel, esetleg friss gyümölccsel.
Chia mag
Fotó: Brenda Godinez/Unsplash
Az aprócska mag rostokban, fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek támogatják a szív- és érrendszert, valamint az egészséges anyagcsere működését. A chia mag ráadásul segít a jóllakottság érzet fenntartásában, valamint elősegíti az emésztést is. Elalvás előtt keverjük össze egy kevés joghurttal, így nemcsak finom, de egészséges nasit kapunk.
Citromos-gyömbéres gyógytea
Fotó: Kelly Sikkema/Unsplash
A citromos-gyömbéres gyógytea remek választás lefekvés előtt az emésztés és az anyagcsere fokozására. A gyömbér termogén hatásának köszönhetően serkenti a hőtermelést a szervezetben, emellett javíthatja az emésztést, csökkentheti a hasi puffadást és a gyulladást is. A C-vitaminban gazdag citrom pedig vízhajtó és méregtelenítő hatású.
Alma
Fotó: Kotagauni Srinivas/Unsplash
Az alma kiváló választás a nap bármelyik pontján, így tökéletes az esti nassolás során is. A rostban gazdag gyümölcs segít stabilan tartani a vércukorszintet, megelőzve az inzulinszint hirtelen megemelkedését. A benne található pektin növeli a jóllakottság érzését és elősegíti az emésztést.
Forrás: Vogue
Nyitókép: Thought Catalog/Unsplash
