Spenót

Louis Hansel/Unsplash

A fáradtság kialakulásának egyik oka, hogy vasszintünk lecsökken. Ez gyakori menstruációs tünet, különösen azoknál a nőknél, akiknek folyása az átlagtól erősebb. Ilyenkor érdemes kelkáposztát, esetleg spenótot magunkhoz venni, ezek ugyanis növelhetik a vas szintjét szervezetünkben. Sőt a spenót még magnéziumban is gazdag, így a koncentrációs képességeink is javulhatnak.

Diófélék

Tom Hermans/Unsplash

A legtöbb dióféle gazdag omega-3 zsírsavakban, továbbá remek fehérjeforrásként is funkcionálnak, de tartalmaznak magnéziumot és különböző, egyéb vitaminokat is. Persze akkor sem kell megijedni, ha nem szereted önmagában diót, ugyanis remek alternatívák léteznek már: dióvaj, dió alapú tejek vagy ezek mixelt verziója.

Gyömbér

Юлія Вівчарик/Unsplash

Egy bögre gyömbértea csodákra képes, már csak azért is, mert ennek a fűszernövénynek gyulladáscsökkentő hatása van, amely megnyugtatja a fájó izmokat, illetve csökkenti a hányingert is. Egy 2018-ban végzett kutatás kimutatta továbbá, hogy a gyömbér hatékonyan csökkenti a terhesség első trimeszterében jelentkező rosszulléteket is. Bár fogyasztása biztonságos, túlzásokba ne essünk, ilyenkor ugyanis gyomorégést tapasztalhatunk.

Kurkuma

Prachi Palwe/Unsplash

A kurkuma gyulladáscsökkentő fűszerként ismert, fő hatóanyaga a kurkumin. Egy 2015-ös tanulmány a kurkumin hatását vizsgálta a PMS-tünetekre, az eredmények pedig pozitívak lettek. Azoknál, akik kurkumint szedtek, kevésbé voltak súlyosak a tünetek.