A legtöbb ember egyszer vagy kétszer ébred fel az éjszaka folyamán. Ennek oka lehet például a késői koffein- vagy alkoholfogyasztás, a rossz alvási környezet, az alvászavar vagy más egészségügyi állapot.
Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt embernek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként a legjobb egészséghez és jólléthez. Ez könnyű, mély és gyors szemmozgásos (REM) alvás időszakaira oszlik, amikor álmodunk.
Ezeket a szakaszokat minden éjjel többször is végigjárjuk. A mély alvás nagy része az éjszaka elején történik, reggel felé főleg a REM- és a könnyebb alvásban vagyunk, amikor könnyebben fel tud ébreszteni valami.
Fizikai okok
Sok egészségügyi állapotnak vannak olyan tünetei, amelyek éjszaka rosszabbnak tűnhetnek, például:
- Fájdalom, különösen ízületi gyulladás, szívelégtelenség, sarlósejtes vérszegénység vagy rák esetén. Mindenképpen beszéljünk erről a háziorvosunkkal, főleg, ha nagyobb fájdalmaink vannak, amik miatt nem tudunk (jól) aludni.
- Asztmából, hörghurutból vagy más tüdőbetegségből eredő légzési nehézségek
- Emésztési problémák, különösen savas refluxból eredő fájdalom és köhögés vagy az irritábilis bél szindróma tünetei
- Hormonok: A nők gyakran felébrednek éjszaka, amikor a szintek megváltoznak a menstruációjuk körül vagy a menopauza idején. A hőhullámok és az éjszakai izzadás szintén megzavarják az alvást
- Agy- és idegrendszeri betegségek, beleértve az Alzheimer- és Parkinson-kórt
- Sokszor megyünk ki a mosdóba: Ez esetleg azért van, mert sok folyadékot ittunk napközben, vagy olyan egészségügyi állapot miatt, mint a cukorbetegség, szívbetegség vagy hólyaggyulladás.
Az ilyen állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek szintén befolyásolhatják az alvást, beleértve a béta-blokkolókat, az antidepresszánsokat, az ADHD-gyógyszereket, a dekongesztánsokat és a szteroidokat tartalmazó légzéskezelő szereket.
Pszichológiai okok
A stressz az egyik fő oka annak, hogy az emberek éjszaka felébrednek. Könnyebbé teszi az alvást, és megakadályozza, hogy mély és REM alvást kapjon.
Más mentális egészségügyi problémák is okozhatnak alvászavarokat, többek között:
- Szorongásos zavarok, mint például a poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- Bipoláris zavar
- Depresszió
- Skizofrénia
Ha valamely mentális egészségügyi állapot miatt vagyunk fenn éjjel, konzultáljunk szakemberrel.
Alvási szokások
Fotó: Shutterstock
Az alábbi nappali tevékenységek megakadályozhatják a jó alvást éjjel:
- Alvási időbeosztás: Azzal, hogy változtatjuk, mikor fekszünk és kelünk, megnehezítjük a belső óránk beállítását.
- Elektronikus eszközök használata: A telefon és számítógép fénye felébresztheti az agyat
- Alkoholfogyasztás: Egy lefekvés előtti ital gyors elalvást eredményezhet, de éjszaka felébredünk, amint elmúlik a hatása. Ez nem enged eljutni a mély vagy REM alvási szakaszokba
- Koffeinfogyasztás: Olyan stimuláns, amelynek hatása 8 óráig is eltarthat, mire elmúlik
- Dohányzás: A nikotin egy másik stimuláns, amely miatt kevésbé alszunk mélyen. Sok dohányos túl korán ébred, mivel a szervezetük elkezd a cigarettára vágyni.
Alvási környezet
A minket körülvevő dolgok, például a fény, a háziállatok vagy a hőmérséklet megnehezíthetik az alvásfázisok közötti átmenetet. A szakértők azt javasolják, hogy:
- Tegyünk sötét árnyékolót az ablakokra vagy viseljünk szemmaszkot a fény blokkolására
- Használjunk füldugót vagy fehér zajkeltő gépet a hangok elfedésére
- Tartsuk a hőmérsékletet 16-21 fok között.
Nyitókép: Shutterstock
