Ha minden nap sétálunk, függetlenül az intenzitástól, garantáltan mozgásban tartjuk a testünket, támogatjuk az idegrendszerünket és kialakítjuk a rendszerességet. Amint ez rutinná válik, sokkal könnyebb később intenzívebb edzéseket is beiktatni. A séta nem csak mentálisan hatékony: kutatások szerint csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is, miközben a testsúly szabályozásában is szerepet játszik.

A több mozgás legegyszerűbb módja gyakran az, ha a meglévő rutinunkon változtatunk kicsit. Szálljunk le egy megállóval korábban, és sétáljunk. Az apró változtatás azért működik, mert nem igényel külön szervezést, mégis javítja a hangulatot, finoman növeli a dopaminszintet, és segít újra kapcsolatba kerülni a testünkkel.

A tánc nemcsak örömteli, hanem hatékony mozgásforma is: kutatások szerint a zsírégetésben felveszi a versenyt a futással és az erősítő edzésekkel. Egy tanulmány arra jutott, hogy napi mindössze 1-2 perc intenzív mozgás is jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát.

Hannah Murphy fitneszoktató szerint a mikroedzések kulcsa az egyszerűség. A napi 100 lehet 100 lépcsőfok, 100 guggolás szétosztva a nap folyamán, vagy 100 másodperc plank. A lényeg, hogy azonnali sikerélményt adjon, és ne a „majd januártól” halogatásra épüljön.

A fogmosás rejtett lehetőség a testtartás javítására. Vállkörzés, enyhe állbehúzás vagy mellkasnyitó nyújtás a fürdőszoba ajtajánál – mindez reggel és este elvégezve csökkentheti a hátfájást, javíthatja a mobilitást, és segít tudatosabb testtartást kialakítani a nap során.

(Women's Health)