Ahogy a szívre vagy a tüdőre, úgy a húgyhólyagra is érdemes figyelmet fordítanunk. Ha elhanyagoljuk, kényelmetlenség, húgyúti fertőzések, súlyosabb esetekben inkontinencia (akaratlan vizelés) vagy akár rák is kialakulhat. A jó hír azonban az, hogy sok húgyhólyag probléma megelőzhető, ehhez pedig elég a mindennapi szokásainkat megvizsgálni.

Ha késleltetjük a húgyhólyag kiürítését, a vizelet felgyülemlik, a húgyhólyag izmai pedig megnyúlnak. Hosszú távon ez gyengítheti a hólyag összehúzódási képességét, és nehezítheti a teljes kiürítést. A kutatások szerint a vizelet visszatartása elősegíti a baktériumok szaporodását, növelve a húgyúti fertőzések (UTI) kockázatát. A szakértők ezért azt javasolják, hogy három-négy óránként ürítsük ki a hólyagunkat. Próbálkozhatunk a dupla ürítéssel is: amikor úgy érezzük, hogy végeztünk, várjunk 10-20 másodpercet, majd próbálkozzunk újra, így biztosítjuk a hólyag teljesen kiürülését.

A dehidratáció koncentráltabb vizeletet eredményez, ami irritálja a húgyhólyag nyálkahártyáját és növeli a fertőzés kockázatát. Nem véletlenül javasolják a napi 1,5-2 liter folyadék bevitelét, ugyanakkor meleg időben fontos, hogy növeljük ezt a mennyiséget. Ráadásul ha kevesebbet iszunk, akkor székrekedést is gyakrabban tapasztalhatunk, ami nyomást gyakorol a húgyhólyagra és a medencefenékre, elnehezítve a hólyagkontrollt.

A koffein és az alkohol egyaránt irritálhatja a hólyagot, ráadásul enyhe vízhajtó hatásuk miatt fokozzák a vizelet mennyiségét. Tanulmányok szerint napi 450 mg koffein fogyasztása növelheti az inkontinencia esélyét, míg a kevesebb koffein (150 mg alatt) kisebb kockázatot jelent. A túlzott alkoholfogyasztás hosszú távon növelheti a hólyagrák kockázatát is, ám mértékletes fogyasztással enyhíthetők a tünetek és csökkenthető a kialakulás esélye is.

A dohányzás a hólyagrák egyik fő kiváltója, a betegek körülbelül felénél ez a káros szokás áll a betegség hátterében. A dohányosok ráadásul akár négyszer nagyobb eséllyel betegednek meg, különösen, ha fiatalon vagy hosszú évekig dohányoztak, beleértve a szivarokat és a pipát is.

A dohányzás során a szervezetbe jutó vegyi anyagok a véráramba kerülnek, majd a vesék szűrik őket, végül pedig a vizeletben felhalmozódnak. Ha a vizelet hosszabb ideig a hólyagban marad, akkor a benne lévő karcinogének, például az aril-aminok, károsíthatják a hólyag nyálkahártyáját.

A nem megfelelő tisztálkodás könnyen magával hozhatja a baktériumok elterjedését a húgyutakban. Az irritáló szappanok használata vagy a kézmosás elhanyagolása felboríthatja a természetes mikrobiomot, növelve a húgyúti fertőzések kockázatát. A nemi élet során is átkerülhetnek baktériumok a bélből vagy a hüvelyből a húgyutakba. A nők és a férfiak is csökkenthetik a fertőzés esélyét, ha a szexuális együttlét után elmennek a mosdóba.

A táplálkozás és a fizikai aktivitás nagyobb hatással van a hólyagra, mint gondolnánk. A túlsúly ugyanis nyomást gyakorol a hólyagra, növelve a vizeletvesztés kockázatát. Rendszeres testmozgással azonban fenntarthatunk egy egészséges testsúlyt, és megelőzhetjük a székrekedést, ami szintén nyomást helyez a hólyagra.

Bizonyos ételek és italok – például szénsavas üdítők, fűszeres ételek, citrusfélék és mesterséges édesítőszerek – irritálhatják a hólyagot, és súlyosbíthatják a problémákat azoknál, akik érzékenyek erre. Törekedjünk a rostban gazdag étrendre, fogyasszunk minél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Forrás: ScienceAlert