Ha szeretnéd, hogy a hajad gyorsabban nőjön, küzdesz az elvékonyodása ellen, vagy csak regenerálnád a hajszálaid, a szakértők szerint a hajnövekedést elősegítő ételek fogyasztása a legfontosabb dolog, amit tehetsz.
A kiegyensúlyozott, teljes értékű, tápláló étrend elengedhetetlen a haj egészségéhez és növekedéséhez. A fehérje például ilyen táplálékcsoport, mivel a haj keratin nevű fehérjékből áll, és az olyan aminosavakra, mint az L-cisztein, és az L-lizein szintén szükség van, mivel ezek a fehérjék építőkövei.
De a haj egészségét szolgáló kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell többek között D-vitamint, C-vitamint, folsavat (B12-vitamin), riboflavint (B2-vitamin), biotint, vasat, cinket, szelént, antioxidánsokat, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat, és elegendő mennyiségű makrotápanyagot, például fehérjét és egészséges zsírt.
Szeretnél a fentiekből többet beépíteni az étrendedbe? Nézd meg a szakértők hajnövekedést elősegítő ételeinek listáját, és készülj a nagy bevásárlásra!
1. Sovány húsok és baromfi
A haj elsősorban fehérjéből áll, ezért nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét vigyünk be az étrendünkbe. A sovány húsok és a baromfi az egyik legnépszerűbb tápanyagforrás − különösen azért, mert vasban is gazdagok, ami segíthet megelőzni a hajhullást és a haj elvékonyodását. A vörös húsok tartalmaznak cinket is.
2. Bab és lencse
Fotó: Unsplash
Ha nem eszel húst, az sem baj: vannak olyan növényi alapú lehetőségek, mint a bab, a lencse és a tofu, melyek mind alapvető fehérje- és cinkforrások. A cink segíti a hajszálak szöveti növekedését és javulását, a babnak pedig magas a vastartalma is.
3. Osztriga
Egyszerre puccos, és tesz jót a haj egészségének, mint cinkben különösen gazdag élelmiszer.
4. Leveles zöldségek
Fotó: Unsplash
A napi vasadagodat a spenóton keresztül is be tudod szerezni, amely az A-vitamin forrása is. Más levélzöldségek, például a kelkáposzta is elősegíti a haj növekedését, és számos más tápanyagban is gazdagok, köztük vasban is.
5. Avokádó
A gyümölcs A-vitamint, B-vitaminokat, C-vitamint, D-vitamint, E-vitamint, vasat, cinket és biotint tartalmaz. A tojásban, a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban található biotin különösen ajánlott a haj egészségére.
6. Diófélék és magvak
Fotó: Unsplash
A diófélék és magvak cinket és egy maréknyi más, a hajápoláshoz elengedhetetlen tápanyagot tartalmaznak, többek között B- és E-vitamint, zsírsavakat. Magas az omega-3 zsírsavtartalmuk is, amelyek segítenek táplálni a hajat, támogatják a növekedését és fényt adnak neki. Emellett magas a fehérjetartalmuk is.
7. Lazac
Az olyan zsíros halak, mint a lazac, nagyszerű fehérje- és omega-zsírsavforrások. A lazac nagyszerű forrása az omega-zsírsavaknak és a fehérjének, valamint a B- és D-vitaminoknak és a szelénnek. A D-vitamin a hajtermelésben is szerepet játszik, és segíthet új hajhagymák létrehozásában.
8. Tej, sajt és joghurt
Fotó: Unsplash
Az L-lizin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, amely fehérje segít fenntartani a haj, a bőr és a köröm szerkezetét és szilárdságát. Ha extra fehérje-löketet szeretnél, próbáld ki a görög joghurtot!
A megfelelő táplálkozás mellett a stressz is nagy szerepet játszik a haj egészségében. Ügyelj arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsd a stressz-szinted, aludj eleget, végezz testmozgást!
Forrás: Glamour
Nyitókép: Unsplash
