5 ok, amiért hajnali 3-kor felébredsz
Az éjszakai ébredés igen sok embert érintő probléma, ráadásul a hajnali 3 órai ébrenlét az, ami sok álmatlanságban szenvedő ember életét keseríti meg. Mutatjuk, mik lehetnek a hajnali ébredés okai.
Életkor
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk gyakrabban felébredni az alvásból, és hosszabb ideig is maradunk ébren ezekben az időkben.
A relaxációs stratégiák és az alacsony ingerültségű tevékenységek, mint az olvasás (könyv, nem pedig telefon használata) segíthetnek kitölteni ezt az időt, és megakadályozhatják, hogy a szervezetet annyira túlingereljék, hogy ne tudjunk visszaaludni.
Vércukorszint egyensúlyhiány
Az éjszakai hiperglikémiás állapotba kerülés összefüggésbe hozható a rosszabb alvásminőséggel. Ha a családban előfordult már cukorbetegség, akkor érdemes egy erre szakosodott dietetikussal konzultálni a lefekvés előtti hasznos nassolnivalókról, amelyek támogatják a stabilabb vércukorszintet az éjszaka folyamán. Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy egy kis adag földimogyoró, más diófélék vagy dióvaj lefekvés előtt segíthet a vércukorszint egyenletesebb szinten tartásában az este folyamán.
Alkohol
Az alkohol megzavarja az alvásunkat, így az még szakaszosabbá válik, és megfoszt minket az érzelmi feldolgozáshoz és a memória megszilárdításához nélkülözhetetlen REM-ciklusoktól. Ha lefekvés előtt legalább négy órával abbahagyjuk az alkoholfogyasztást, csökkenthetjük ezt a negatív hatást.
Koffein
Kutatások szerint a koffein fokozott éjszakai ébredésekhez, valamint megzavart REM-alváshoz vezethet. Érdemes az utolsó koffeinbevitelt kora délutáni időpontra időzíteni, hogy elkerüljük a nyugtalan alvást.
Idegeskedés
Ha arra, hogy az óra hajnali 3 órát mutat, úgy reagálunk, hogy pánikba esünk és idegeskedni kezdünk, az megmagyarázhatja, hogy miért nem tudunk visszaaludni. A szorongás és a pánik a kortizol, az adrenalin és más izgató vegyi anyagok felszabadulását váltja ki a szervezetben, ami kikapcsolja a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, amire szükségünk van ahhoz, hogy el tudjunk aludni.
Ha hosszabb ideje küzdünk alvásmegvonással, akkor érdemes felkeresni egy olyan szakembert, aki álmatlanságra specializálódott (például egy CBT-i vagy EMDR-terapeuta vagy egy alvásgyógyász). Számos beavatkozás létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni az álmatlanság tüneteit.
Nyitókép: Shutterstock
