![Mi az a HIIT edzés? És miért az egyik legjobb mozgásforma?](https://in.hu/media-library/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy8zNDE0ODQ4Mi9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTczMzY3MDczOX0.5kvsKWkY673e3MFWLgIFHXWRMC8C2MHdUD5G6tBRuWQ/image.jpg?width=1200&height=600&quality=85&coordinates=0%2C0%2C0%2C1137)
Mi az a HIIT edzés? És miért az egyik legjobb mozgásforma?
A HIIT edzést az egyik legegyszerűbb otthoni edzésnek tartják, hiszen nincs szükség felszerelésre, csupán 15 perc szabadidőre, egy kényelmes edzőruhára és egy kis motivációra.
Vonzerejének része, hogy hamar felgyorsítja a pulzusszámot, így rövid idő alatt kemény edzéseket végezhetünk, ezáltal pedig fokozza a szív- és érrendszeri fittséget. Számos kutatás – köztük ez a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány – megállapította, hogy a HIIT-edzések nemcsak a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere állapotát javítják, hanem csökkentik a testzsírt és a mentális egészséget is fokozzák.
Mi valójában a HIIT edzés?
Nagy intenzitású intervallumos edzést jelent. Rövid gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket kis pihenőidők követnek. Ez az edzéstípus ellentéte az alacsony terhelésű edzéseknek, amelyek előnyben részesítik a helyhez kötött guggolásokat, fekvőtámaszokat és így tovább, szemben a magas térdelésekkel, ugrálásokkal, amelyeket a HIIT-edzéseken láthatunk.
Máris bonyolultnak tűnik? Ne aggódj! A HIIT egyszerűen csak nagy intenzitású edzés, amely rövid, gyors, hatékony és szórakoztató módon emeli a pulzusunkat.
Miért ajánlják a szakemberek?
- Rövid időn belül hatékony.
- Nincs szükség felszerelésre , hiszen saját testsúllyal is remek mozgásforma.
- Nem kell hosszú pihenőket tartani az edzések között.
- Energetizál.
Egy 2015-ös tanulmány szerint szerint, már két perc HIIT is ugyanannyira megnövelheti az anyagcserét egy nap alatt, mint 30 perc futás.
Természetesen érdemes leszögezni, hogy a HIIT nem mindenkinek való. A szakértők nem ajánlják szülés után lévő kismamáknak, szívbetegség esetén, vagy ha éppen egy sérülésből lábadozunk. Hogy miért? Ez az edzéstípus robbanékony jellege miatt az ízületeidre és a térdeidre is nyomást gyakorolhat. Ha ilyen vagy, azt tanácsolja, hogy helyette válassz alacsonyabb terhelésű edzéseket, például jógát, pilatest vagy erőnléti edzést.
- Többmilliós nézettségnél jár a legjobb formánkat ígérő edzésforma a TikTokon ›
- Már rég nem az edzés miatt járnak sokan a konditerembe ›
- Az edzés utáni jeges fürdőzés nyolc pozitív hatása a szervezetre ›
- Rosszul érzed magad edzés után? Ez az oka! ›
- Ezeket az ételeket kellene enned edzés előtt - IN ›
- Hajtod az edzést, mégsem érzed a fejlődést? Ez lehet az oka - IN ›