A színésznő edzője, Dani Coleman, a Pvolve mesteredzője mesélt arról, mely három egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatra épül Jennifer Aniston kedvenc erősítő rutinja. Ezek a mozdulatok nem igényelnek sok eszközt, mégis látványosan növelik az izomtömeget, javítják a testtartást és az energiaszintet.

Coleman szerint az izomépítés hatása túlmutat a külsőn:

• növeli az anyagcsere működését
• javítja a testtartást és a stabilitást
• csökkenti a sérülések kockázatát
• erősíti a csontokat (kulcsfontosságú menopauza után)
• bizonyítottan javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást

„Ahogy növekszik az izomtömeg, a mindennapi feladatok is könnyebbé válnak” – mondja Coleman.

Nem csoda, hogy Aniston is a Pvolve funkcionális erősítő rutinjait követi. Íme, a 3 otthoni gyakorlat, amelyekre a színésznő.

1. Álljunk csípőszéles terpeszbe, a törzs legyen feszes.
2. Üljünk hátra guggolásba, amíg a combunk közel vízszintes.
3. Álljunk fel, és a mozdulat lendületéből nyomjuk a súlyt a fejünk fölé.

„Ez egy hatékony összetett gyakorlat, egyszerre több izomcsoportot dolgoztat, időt spórol, és a hétköznapi mozdulatokat is könnyebbé teszi” – magyarázza Coleman.

Ismétlés: 8-15
Eszköz: kézi súlyzó vagy gumiszalag (opcionális)

1. Álljunk enyhe terpeszben, a súlyzók a kezünkben.
2. Hajoljunk előre csípőből, miközben az egyik lábunk hátralendítjük.
3. A törzs maradjon egyenes, majd térjünk vissza álló helyzetbe.

„Ez az egyik kedvenc stabilitást fejlesztő gyakorlatunk Jen An-nel. Erősíti a mélyizmokat, javítja az egyensúlyt, és remekül dolgoztatja a farizmot és combhajlítókat” – mondja Coleman.

Ismétlés: 8-15 oldalanként
Eszköz: kézi súlyzó vagy bokapánt (opcionális)

1. Feküdjünk a hátunkra, lábak 90 fokban, karok a plafon felé.
2. Nyújtsuk hátra az egyik kart, és engedjük előre az ellenoldali lábat.
3. Térjünk vissza kiinduló helyzetbe, majd váltsunk oldalt.

„Ez az egyik legjobb mély core gyakorlat. Nemcsak a hasizmokat, hanem az egész stabilizáló rendszert erősíti” – mondja Coleman.

Ismétlés: 10-10 oldalanként
Eszköz: könnyű súly vagy edzőszalag (opcionális)

(Marie Claire UK)