A tudósok szerint ilyen a jó éjszakai alvás valójában
A valóságban az egészséges alvás ciklikusan zajlik az éjszaka folyamán, mivel az alvás különböző szakaszaiba lépünk be és ki, és gyakran többször is felébredünk. Egyesek emlékeznek egy vagy több ilyen ébredésre, míg mások nem.
Felnőttként az alvásunk különböző ciklusokon és rövid ébredéseken keresztül halad az éjszaka folyamán. Az alvási ciklusok nagyjából egyenként 90 percig tartanak. Az éjszakát jellemzően könnyebb, éberebb alvással kezdjük, majd mélyebb alvási szakaszokba lépünk és ismét a gyors szemmozgásos (REM) alvásba emelkedünk vissza – az alvás azon szakaszába, amely gyakran élénk álmodással jár.
Ha jól alszunk, a mélyalvás nagy részét az éjszaka első felében, a REM-alvás pedig inkább az éjszaka második felében történik.
A felnőttek általában öt-hat alváscikluson mennek keresztül egy éjszaka alatt, és teljesen normális, hogy mindegyik végén rövid ideig felébredünk. Ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán akár ötször is felébredhetünk. Ez idősebb korban megnövekedhet, és még mindig egészséges lehet. Természetes, ha nem emlékszünk ezekre az ébredésekre, mivel ezek elég rövidek lehetnek.
Milyen a jó alvás?
Gyakran hallani, hogy a felnőtteknek éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük. A jó alvás azonban többről szól, mint az órák számáról, fontos a minősége is.
A legtöbb ember számára a jó alvás azt jelenti, hogy az ágyba bújás után hamar, körülbelül 30 percen belül el tud aludni, hosszas ébredés nélkül alszik, és kipihenten, a napra készen ébred.
Napközben nem szabad túlzottan álmosnak éreznünk magunkat, különösen akkor, ha rendszeresen legalább hét órát alszunk éjszakánként. Ha azonban fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, rendszeresen szundikálnunk kell, és mégsem érezzük magunkat felfrissültnek, érdemes felkeresnünk a háziorvost.
Gyakori problémák
Az alvászavarok viszonylag gyakoriak, a felnőttek akár 25%-a szenved álmatlanságban. Az olyan gyakori alvászavarok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe – amikor a légzés többször is leállhat részben vagy teljesen az éjszaka folyamán – aránya szintén növekszik az életkorral, a korai felnőttek 20%-át és a középkorúak 40%-át érinti.
Az alvászavarokon túl az alvásunkat krónikus egészségügyi állapotok, például fájdalom és bizonyos gyógyszerek is megzavarhatják.
Lehetnek más okok is, amiért nem alszunk jól. Néhányunkat gyerekek, háziállatok vagy a közlekedés zaja ébreszt fel az éjszaka folyamán. Ezek a kényszerű ébredések azt jelenthetik, hogy reggel nehezebben kelünk fel, tovább tart, amíg elhagyjuk az ágyat, és kevésbé érezzük elégedettnek magunkat az alvással. Másoknák nincs egyértelmű oka az éjszakai ébredésnek.
Az alváskövető eszközök eltérő pontossággal vizsgálhatják a különböző alvási szakaszokat. Bár adhatnak egy durva becslést, nem jelentenek tökéletes mérést.
A laboratóriumi poliszomnográfia (PSG), amely a legjobb standard mérés az alvási szakaszok vizsgálatára, alvás közben vizsgálja a légzést, az oxigéntelítettséget, az agyhullámokat és a szívritmust.
Az alváskövetőből származó éjszakai adatok (beleértve az alvásfázisokat is) alapos vizsgálata helyett hasznosabb lehet az alvásminták (lefekvési és ébrenléti idők) időbeli vizsgálata.
Nyitókép: Unsplash
