Az ágyjóga egy létező dolog – így végezd a gyakorlatokat
Az ágyjóga a többi jógatípushoz hasonlóan az általános jó közértez fokozását segíti elő és még csak ki sem kell kelnünk hozzá az ágyból. Íme minden, amit az ágyjógáról tudnod kell!
Mi is az az ágyjóga?
Ahogyan azt már sejthetted, az ágyjóga egyszerűen azt jelenti, hogy a megszokott jóga szőnyeget a matracodra cseréled, és az ágyban végzed el a jógázást.
Zakiya Bishton, jógaoktató és a Mindwalk Yoga alapítója elmagyarázza:
„A jóga egy ősi, Indiából származó jóléti rendszer, amely magában foglalja a légzésmunkát, a meditációt, a testtartásokat, az önképzést és még sok mást. De az egyik legjobb dolog a jógában az, hogy nem igényel konkrét helyszínt vagy berendezkedést, ezért a jóga bárhol és bármikor végezhető.”
Az ágyjóga egy másik előnye, hogy nincsenek kifejezetten rá vonatkozó szabályok. Végezhetjük ülve, fekve, pizsamában, edzős ruhában és még csak az időpontja is mindegy.
Mik az ágyjóga előnyei?
A jóga előnyei látszólag végtelenek. A rugalmasság és a mobilitás javításától az izomerő növeléséig és a szív egészségének erősítéséig mindenre tökéletes ez a mozgásforma. Ha a stresszkezeléssel gyűlt meg a bajod vagy nálad is bekopogtatott az a fránya téli depresszió, akkor szintén jó választás, ha jógázni kezdesz.
Az International Journal of Yoga című folyóiratban közzétett kutatás szerint a jógagyakorlatok csökkenthetik a stresszt, a szorongást és a depressziót, emellett enyhítik a krónikus fájdalmakat és javítják az alvási szokásokat. Ugyanezen tanulmány mögött álló kutatók még azt is állították, hogy a jóga ezért képes javítani az általános jólétet és az életminőséget. Azért ez elég lenyűgöző, nem igaz?
Ha az ágyjógáról beszélünk, akkor szintén ezek a mentális és fizikai egészségügyi előnyök érvényesek. De ami még jobb benne, hogy a gyakorlatokat az ágyad kényelmében végezheted akkor, amikor csak szeretnéd.
Íme pár jógagyakorlat, mely ágyban végezhető:
10 perces lefekvés előtti jóga
Ez egy gyengéd nyújtási sorozat, amely a testedben lévő izmok ellazítására összpontosít, ezzel segít finoman lenyugodni.
15 perces relaxáló jóga az ágyban
Akár reggel, akár este szeretnénk megtalálni a flow-t, ez a gyors, 15 perces gyakorlat segíthet abban, hogy pillanatok alatt lenyújtsuk magunkat.
12 perces reggeli jóga az ágyban
Ez a mozdulatsor segít gyengéden felébredni és enyhíteni az izmok fájdalmait ezzel az áramlással, amely azzal kezdődik, hogy egy kis tudatosságot hozunk a testünkbe. Ez a szelíd flow tökéletes arra, hogy reggel, ébredés után végezzük.
Nyitókép: Shutterstock
