Álmatlanul átfordulsz a másik oldaladra, megnézed az időt, és konstatálod, hogy hulla fáradt leszel holnap. Még ha most el is tudnál aludni, akkor is csak négy és fél órád van hátra az ébresztőig. Így az egyetlen módja, hogy ezt átvészeld a holnapot, egy erős csésze kávé lesz. De vajon tényleg a reggel a legjobb időpont, hogy bedobj egy csészével?
Bármennyire is természetesek a száguldó gondolatok azok számára, akik rosszul alszanak, ha beengedjük őket, csak rontunk a helyzeten. És a reggeli koffeininjekció csábító, és látszólag az egyetlen lehetőség a túlélésre, valójában nem a legjobb ötlet.
Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán ne igyál kávét. Csak azt, hogy előbb adj esélyt magadnak arra, hogy felébredj − bármennyire is lehetetlennek tűnik ez a feladat.
Miért várj? A „kávé időzítésének” fogalma szerint általában (olyan reggeleken, amikor nem forgolódtál egész éjjel) a koffeint legalább néhány órával a felkelés után érdemes elfogyasztani. Ha reggel 6:30-kor ébredsz, akkor az első kávé vagy eszpresszó 9:30-kor érkezzen... és még ideálisabb esetben csak 11:30-kor.
A kortizol, az elsődleges stresszhormonunk a kora reggeli órákban éri el a csúcspontját, ami elősegíti az ébrenlétet, és megadja azt a lökést, amire szükséged van ahhoz, hogy felkelj és élhesd az életed. Onnantól kezdve azonban a nap folyamán csökken, míg éjfélkor el nem éri a legalacsonyabb szintjét.
Így a kora reggeli időszak általában az, amikor a legkevésbé van szükséged koffeinre. Még akkor is, ha az előző éjszakai alvásod pocsék volt, máris felpörögnek a hormonok! A kulcs az, hogy addig lovagold meg a természetes lökést, ameddig csak tudod, majd olyan időpontban fogyaszd a koffeint, ami segít átvészelni a délutáni unalmas órákat, amikor eljön a szokásos „bezuhanás” pillanata.
Fotó: Shutterstock
Természetesen óvatosnak kell lenned; egy adag koffein felezési ideje öt óra, ami azt jelenti, hogy az ebédidő után elfogyasztott csészék ronthatják az alvásodat (és újabb álmatlansági epizódhoz vezethetnek). De ha késő reggel fogyasztod, akkor anélkül adja meg a szükséges energiát, hogy károsítaná az alvás-ébrenlét ciklusod.
De akkor hogyan vészeld át a kora reggeli órákat egy rossz éjszakai alvás után? Próbálj napfényre menni, mozogni kicsit, és egészséges ételeket fogyasztani!
Egy tisztességes adag szénhidrát, fehérje és zsír stabilizálja a vércukorszintedet, csökkenti a nap folyamán a sajnálatos étrendi döntések kockázatát, és ami a legfontosabb, energiát ad a reggel átvészelésére. Később aztán jöhet a kávé is...
Forrás: InsideHook
Nyitókép: Shutterstock
