A keratinnak fontos szerepe van a haj, a bőr, illetve a körmök egészségében. Ugyan léteznek étrendkiegészítők, melyek szintén hasznosak lehetnek, ellenben számos természetes táplálék formájában is be lehet vinni nagyobb mennyiségű tápanyagot a szervezetbe.
1. Tojás
A tojásfogyasztás kiváló módja a keratintermelés természetes módon történő fokozásának. Többek között a biotinnak is ez az egyik fő forrása, ami segíti a bőrt és a körmöket egészségesen tartó anyag termelődését. Ezek mellett a szelént, a riboflavint, valamint A- és B12-vitamint is tartalmaz.
2. Hagyma
Nem csak a kedvenc ételeink ízesítésénél hasznos, hanem a keratin egyik alkotóelemének előállításában is nagy szerepet játszik. Különösen magas az N-acetil-ciszteinszintje, melyet a szervezet cisztein nevű aminosavvá alakít át. Ezzel együtt folsavat is tartalmaz, amely egy alapvető fontosságú mikrotápanyag, hiszen az tartja egészségesen a szőrtüszőket.
3. Lazac
A lazac bővelkedik fehérjében, valamint egy másik forrása a biotinnak is. Szintén támogatja a keratin termelődését. Azt is érdemes tudni, hogy ez a típusú a hal magas omega-3 zsírsavtartalmú, mely segíti a haj növekedését, fokozza a sűrűségét és véd a hajhullás ellen.
4. Édesburgonya
Fotó: Shutterstock
Az A-vitamin elősegíti a keratinszintézist, valamint elengedhetetlen a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez. Még szerencse, hogy az édesburgonya meglehetősen nagy számban tartalmaz A-provitamin-karotinoidokat. Ilyen például a béta-karotin, ami A-vitaminná alakul a szervezetbe juttatva.
Amellett sem szabad szó nélkül elmenni, hogy ez a gyökérzöldség kiadós adag káliumot, mangánt, valamint B6- és C-vitamint biztosít.
5. Napraforgómag
A napraforgómag sós, laktató és ízletes. Mindezek tetejébe pedig hasznos a bőr és a haj egészségének megőrzése szempontjából. Többek között forrása mind a biotinnak, mind a keratintermelést támogató fehérjének, illetve számos más mikrotápanyagban is gazdag. Ilyen például az E-vitamin, a réz és a szelén.
6. Mangó
A Dél-Ázsiából származó egzotikus gyümölcs fogyasztása egy ízletes módja annak, hogy extra tápanyagokat juttassunk a szervezetünkbe, miközben támogatja a keratinszintézist. A mangó emellett számos más, a bőr és a haj egészsége szempontjából kulcsfontosságú tápanyagot is tartalmaz, ami a témánk szempontjából csak még különlegesebbé teszi.
Nyitókép: Unsplash/Jason Briscoe
Forrás: Healthline
