1. Érdemes csak a szükséges dolgokat hagyni a hálóban

A legtöbb hálószoba tele van személyes holmikkal, például dísztárgyakkal, televízióval vagy számítógéppel és olyan nagy teret elfoglaló bútorokkal, melyeknek nem ott van a helyük. Az alvóhelységre érdemes úgy gondolni, mint egy repülőgép pilótafülkéjére. Oda is csupán a legszükségesebb dolgokat viszik be, hasonlóképpen kell tenni a házban is, hiszen a felesleges dolgok tudat alatt zavarhatják a pihentető alvást.

2. Minőség a mennyiség helyett

Sokakat nem kell meggyőzni az alvás fontosságáról, hiszen akár nyolc-kilenc órát is képesek ráfordítani a kipihentség érdekében. Furcsa módon viszont a hosszú pihenések sem mindig hasznosak. Szakértők meglátásai szerint akár öt óra teljesértékű alvással töltött éjszaka sokkal jobban hat a szervezetre és az állóképességre, mint a nyolc órán át elhúzódó, küszködésekkel teli próbálkozás.

3. Az egykori hibák helyett koncentrálj a pozitív emlékekre!

Fotó: Unsplash/Vladislav Muslakov

Az embereket legtöbbször a múltbéli hibáik felidézésé tartja ébren, valamint az azok miatt érzett szégyen, bűntudat vagy kellemetlenség. Ehelyett ajánlatos a szép emlékeket előtérbe helyezni, hiszen azok a szívet és az elmét is lenyugtatják. A jó cselekedeteken való elmélkedés is célravezető lehet, például annak a kérdésnek a megválaszolása, hogy mennyit segítettél másoknak az adott napon.

4. Bizalom az éjszakában

Az előző pontot követően már nem maradt más, mint elengedni a problémákat és az aggódást. Az agynak ezután már csak az a dolga, hogy a pihenésre összpontosítson, ezzel előidézve a kellő mennyiségű relaxációt a szervezet számára. Ehhez ajánlatos nyugtatóhatású légzőgyakorlatokat alkalmazni.

5. Ébredés után

Hajnalban nem kell azonnal a telefonért nyúlni. Ébredés után — legyen szó rosszul töltött vagy pihentető éjjelről — érdemes tartani egy pár perces ráhangolódást a napi teendőkre. Elég 60 másodpercet rászánni erre a reggelből, ez alatt pedig elgondolkozhatsz a programokról és a leehetőségekről, valamint arról is, hogy mi miatt volt nehezebb az elalvás, mint máskor. Ezzel megakadályozható, hogy a következő éjjelek is rosszul teljenek.

Nyitókép: Unsplash/Kinga Cichewicz

Forrás: Psychology Today