Egy pohár meleg vízben feloldott fél teáskanál sóval történő gargarizálás gyorsan enyhítheti a torokfájást – javasolja Dr. Ola Otulana, brit háziorvos. A megfelelő folyadékbevitel legalább ilyen fontos: a víz, a gyógyteák és a levesek segítenek feloldani a váladékot, nedvesen tartják a torkot és támogatják a szervezet természetes védekezését. A kávé és az alkohol viszont fokozhatja a kiszáradást, ezért érdemes kerülni őket.

A kutatások szerint a C-vitamin és a cink a betegség első napjaiban mérsékelheti a megfázás időtartamát, de a táplálkozás egészében kulcsfontosságú. Prof. Tim Spector, a King’s College London mikrobiom-kutatója szerint érdemes inkább friss zöldségekből és gyümölcsökből pótolni a vitaminokat – például kivi, paprika vagy brokkoli formájában –, mivel ezekben polifenolok is találhatók, amelyek erősítik az immunrendszert és a bélflórát.

A professzor napi háromszor fogyaszt fermentált ételeket, mint a kimchi, a kefir, a kombucha, a miso vagy a savanyú kovászos kenyér – ezek természetes módon támogatják a szervezet védekezését.

Az első tüneteknél érdemes orrspray-t használni, amely védőréteget képez a nyálkahártyán, így a vírusok nehezebben terjednek. Ha a megfázás már kialakult, sós vizes orröblítés segíthet kitisztítani az arcüregeket. Egy forró zuhany vagy inhalálás szintén csillapítja a dugulást.

A paracetamol segíthet a láz és az izomfájdalmak csökkentésében, de antibiotikumra nincs szükség – hiszen a megfázást nem baktériumok, hanem vírusok okozzák. A legjobb gyógymód a pihenés Dr. Otulana szerint. „A szervezetnek energiára van szüksége az immunválaszhoz, ezért a kialvatlanság csak meghosszabbítja a betegséget.”

A legtöbb nátha egy héten belül elmúlik, de ha a tünetek elhúzódnak, vagy magas láz, mellkasi fájdalom, nehézlégzés jelentkezik, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni.

(Independent)