Ez az olcsó étrend-kiegészítő meglepő előnyökkel járhat a nők számára
Az egyik legismertebb sportkiegészítőként a kreatint sokáig elsősorban az edzőtermi világban tartották számon. Izomépítés, erőnövelés, gyorsabb regeneráció – ezek voltak a legismertebb előnyei. Az elmúlt évek kutatásai azonban egyre inkább azt mutatják, hogy ez az egyszerű tápanyag jóval többre képes, különösen a nők esetében.
A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezet is előállít, és kisebb mennyiségben húsokból, tengeri ételekből is bevihető. Fontos szerepet játszik a rövid távú energianyerésben, különösen intenzív mozgás során, segítve a gyorsabb regenerációt és a hatékonyabb edzést. A rendszeres pótlás akár érezhető teljesítménynövekedést is eredményezhet. Mivel a szervezet csak korlátozott mennyiséget tud tárolni belőle, a napi 2-4 grammos felhasználást folyamatosan pótolni kell. Étrendből ezt nehéz stabilan fedezni, főleg nők, vegetáriánusok és vegánok esetében, akiknél gyakrabban alakul ki hiány. A legtöbbet vizsgált formája a kreatin-monohidrát, amelyből napi 3-5 gramm néhány hét alatt növeli az izom kreatintartalmát.
A nők egészségét életük során számos tényező befolyásolja, a hormonális változásoktól kezdve az izomtömeg és csontsűrűség fokozatos csökkenésén át egészen a menopauza utáni lassabb anyagcseréig. A rendszeres erősítő edzés önmagában is sokat segíthet ezek mérséklésében, a kreatin pedig tovább támogathatja ezt a folyamatot. A kutatások szerint a hetekig tartó ellenállásos edzés mellett, napi 3-5 gramm kreatinnal kiegészítve javulhat az edzések minősége, ami különösen közép- és idősebb korban lehet előnyös. A kutatások szerint a kreatint rendszeresen szedő nők izomműködése javulhat, ami hosszú távon az életminőségre is pozitív hatással van. Egyes vizsgálatok arra is utalnak, hogy a kreatin segíthet a csontok egészségének megőrzésében a menopauza után, bár ezen a területen még nem egységesek az eredmények. Fontos megjegyezni, hogy a kreatin nem okoz hízást vagy „túl izmos” megjelenést, amitől sok nő tart az étrend-kiegészítő szedésekor.
Az utóbbi időben a kutatók a kreatin agyi hatásait is vizsgálják. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy szerepe lehet a kognitív funkciók, a hangulat és az alvás támogatásában is. Fiatalabb nőknél kimutatták, hogy alváshiány után javíthatja a koncentrációt és a közérzetet. Más vizsgálatok szerint napi 5 gramm kreatin hozzájárulhat a hosszabb, illetve jobb minőségű alváshoz, különösen edzésnapokon vagy a perimenopauza időszakában. Egy tanulmány arra is rávilágított, hogy a kreatin antidepresszánsok mellett szedve nagyobb mértékben csökkentette a depressziós tüneteket, mint a gyógyszer önmagában. Mivel sok nő számol be agyi ködről (brainfog), alacsony energiaszintről, stresszről és alvásproblémákról a menstruációs ciklus során vagy a menopauza idején, a kreatin egy kedvező árú, könnyen elérhető kiegészítő lehet ezek enyhítésére.
