Ez a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz, a szakértők szerint
A pihentető alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, azonban nem mindegy, hogy milyen a hőmérséklettben tesszük azt. A szakértők szerint néhány egyszerű trükkel és a megfelelő hőfok beállításával sokkal nyugodtabb éjszakáink lehetnek a jövőben.
Ha valaha is álmatlanul forgolódtunk az ágyban, mert túl melegünk volt, megizzadtunk éjszaka vagy épp takarókat halmoztunk magunka, hogy ne fázzunk, akkor nem vagyunk egyedül. A kutatások szerint az alvás környezeti hőmérséklete közvetlenül hat a cirkadián ritmusunkra és az alvásminőségünkre. Ez a jelenség széles körben érinti az embereket – egy friss amerikai tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek 57%-a panaszkodik arra, hogy éjszaka túl melege van, míg 37%-uk rendszeresen fázik.
Chris Winter neurológus és alváskutató szerint a legjobb alvási hőmérséklet 18-19 °C közé esik, ugyanis ez az a tartomány, amely összhangban van a test természetes hőmérséklet-változásaival. A testünk maghőmérséklete körülbelül két órával elalvás előtt kezd csökkenni – ez jelzi a szervezetnek, hogy ideje pihennie. Reggel viszont újra emelkedni kezd, ezzel segítve az ébredést. Ha a szoba hőmérséklete éjszaka túl gyakran változik, az megzavarhatja ezt a ritmust, és könnyen fel is ébredhetünk.
Dr. Winter szerint nemcsak az éjszakai, hanem a nappali hőmérséklet-ciklus is fontos, azaz például testmozgással melegen tartsuk magunkat, annak érdekében, hogy éjszakára kellően lehűljön a testünk.
Shelby Harris, a Sleepopolis (amerikai platform, amely alvással foglalkozik) alvásszakértője szerint mindez a test természetes lehűlési folyamatán múlik:
Ha túl hideg van, akkor nehezebb ellazulni, ha pedig túl meleg, a test nem tud megfelelően lehűlni – mindkettő megzavarja az alvást.
A szélsőséges hőmérséklet nemcsak a kényelmet, hanem a cirkadián ritmust is felborítja, ami álmatlansághoz és nyugtalan alváshoz vezethet. Ilyenkor a szervezet éjjel folyamatosan próbálja szabályozni a hőmérsékletet, ami csökkenti a REM-fázis időtartamát (az álmodással járó mélyalvási szakaszt) és gyakoribb ébredésekhez vezet.
A szakértők szerint a legjobb tehát, ha a termosztátot 18-19 °C-ra állítjuk éjszakára. Nappal érdemes elkerülni, hogy túlzottan felmelegedjen a szoba – például lehúzott függönnyel vagy redőnnyel. Lefekvés előtt pedig szellőztessünk, és válasszunk légáteresztő ágyneműt, pamut pizsamát vagy ventilátort a levegő keringetéséhez.
Az életmódbeli változtatások is javíthatják az alvás minőségét. Dr. Winter szerint a legfontosabb tényezők közé tartozik a már említett testmozgás, a következetes alvási rutin, a tudatos étkezés (koffein és alkohol mellőzése lefekvés előtt), valamint a sötét, csendes és hűvös hálószoba megteremtése. Dr. Harris hozzátette, hogy érdemes lefekvés előtt csökkenteni a képernyő előtt eltöltött időt és kerülni a kék fényt, amely hátráltatja a melatonin termelődését.
Bár ellentmondásosnak tűnhet, egy meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt néhány órával, szintén segíthet az elalvásban. Dr. Winter szerint ugyanis a lehűlés természetes folyamata könnyen beindulhat a test felmelegedése után.
Forrás: WomensHealth
