A legtöbb embernek nem sikerül betartania az újévi fogadalmakat. Január 1-én sokan új ígéreteket teszünk a következő évre vonatkozólag. Általában olyan szokások ezek, melyek a fizikai és mentális egészségünkért vannak, sokan azonban már februárban abbahagyják őket. Íme 7 olyan a mentális egészségünket szolgáló szokást, melyek beiktatása és megtartása sem nehéz a hétköznapokban.
1. Naplóírás
Pszichológusok azt tanácsolják, hogy napi öt-tíz percet célozzunk meg az érzelmeink, mintáink és gondolataink feldolgozására. Ha úgy érezzük, hogy az idő korlátok közé kényszerít, akkor célozzunk meg oldal vagy akár mondat mennyiséget. Fontos megjegyezni: nincs tökéletes napló, még csak jónak sem kell lennie. A lényeg, hogy foglalkozz minden nap az aznapi érzéseiddel.
2. Több idő a szabadban
woman sitting on rock near green tree under white clouds and blue skyPhoto by Brooke Cagle on Unsplash„A napfény és a természet köztudottan nyugtató és felemelő hatású”
– mondja Dr. Alexandra Stratyner pszichológus.
Legyen szó akár egy tízperces reggeli sétáról a háztömb körül munka előtt, akár egy komolyabb, nemzeti parkos túráról, adjunk prioritást a szabadban való tartózkodásnak és a természettel való kapcsolatteremtésnek.
3. Hála gyakorlása
„A hálaadás pozitív mentális egészségi eredményekkel jár, beleértve a boldogságérzet növekedését”
– mondja a szakértő.
Érdemes minden nap leírni vagy akár csak hangosan kimondani 5 dolgot, amiért éppen hálát érzünk. Ezek lehetnek teljesen apró, jelentéktelennek tűnő dolgok is. Előbb utóbb azt vehetjük észre, hogy a jó dolgokra fogunk többet fókuszálni, ami pozitívan befolyásolja a mentális egészségünket.
4. Meditálás
Klisés? Meglehet. De bizonyítottan rengeteg pozitív hatása van az elcsendesedésnek. Még akkor is, ha „csak” napi 5-10 percet tudunk rá szánni.
5. Közösségi média detox
Sokan számolnak be arról, hogy a legjobb dolog, ami történt velük, hogy törölték a közösségi média alkalmazásokat a telefonjaikról. Ezáltal több idejük maradt olyan hobbikra, amik valóban építették őket.
6. Vízfogyasztás növelése
Talán butaságnak hangzik, de nem az. A hidratálás kulcsfontosságú a ragyogó bőrhöz, de nem esztétikai szinten az életben maradáshoz is létfontosságú. Megszámolni se tudjuk, hányan mondták már, hogy nem isznak elég vizet - majd ezek az emberek arról számoltak be, hogy sokkal jobban érzik magukat, ha több vizet isznak. Vegyünk egy nagyméretű kulacsot, hogy segítse a napi mennyiség bevitelét.
7. Alkohol csökkentése
Érdemes beiktatni az életünkbe száraz hónapokat, amikor egyáltalán nem fogyasztunk - kis mennyiségben sem - alkoholt. Egy hónap már elegendő ahhoz, hogy érzékelni tudjuk a detox pozitív hatásait, és még az is előfordulhat, hogy többet egyáltalán nem akarunk majd a pohár után nyúlni.
(PureWow)
