Jools Lebron vírusként terjedő TikTok-posztjának köszönhetően sokan váltunk 2024 folyamán a „very demure, very mindful" , azaz „nagyon szerény, nagyon figyelmes” mondás rabjává, de hogyan vihetjük át ezt az üzenetet a 2025-ös évbe?
A mindfulness lényege a jelenlét, a tudatosság, és gyakorlása fontos része a wellness-kultúrának. Ezért összeszedtünk hét egyszerű mikrofogadalmat, amelyek segítenek abban, hogy a következő évet tudatosan kezeld.
1. Keresd a magányt!
Bár az egyedül töltött minőségi idő nem hangzik úttörő gondolatnak, a magány valóban a holisztikus egészség lényege. Azáltal, hogy segít földelni, megnyugtatja az idegrendszeredet, és ráirányítja a figyelmedet arra a kellemetlenségre, ami éppen akadályozza a jólétedet.
A magányt megtalálhatjuk a természetben tett figyelmes séták vagy a technológiától való szándékos szünetek révén is. A természetes környezetben való séta például arra hív minket, hogy igénybe vegyük az érzékeinket, megfigyeljük a környezetünket, és békés, földelő módon kapcsolódjunk újra a világhoz.
2. Próbáld ki a meditációt!
A rendszeres meditáció átalakító hatással lehet a stressz csökkentésére és az önismeret növelésére. Kezdd napi két-öt perccel, összpontosíts a légzésedre, vagy ismételd az olyan nyugtató megerősítéseket, mint pl: Békében vagyok önmagammal és a világgal. Fokozatosan hosszabbítsd meg a foglalkozásokat, ahogy egyre kényelmesebbé válik.
3. Vezess hálanaplót!
Fotó: Shutterstock
A hálanapló vezetése remek módja lehet annak, hogy meglássuk az apró dolgokban rejlő örömöt.
Ne érezd magad nyomás alatt, hogy nagy dolgokat jegyezz fel, célozz meg öt apróságot. Valami olyasmit, mint, hogy „Hálás vagyok a csésze teáért, ami olyan jól esett ma reggel". Ha nehezen találsz öt dolgot, amit feljegyezhetsz, akkor légy proaktív, és teremts magadnak olyan apró örömteli pillanatokat, amelyeket fel tudsz jegyezni!
4. Ne az idődet, hanem az energiádat kövesd!
Annyira arra vagyunk kondicionálva, hogy megpróbáljunk minél több mindent beiktatni a napunkba, és gyakran figyelmen kívül hagyjuk, hogy valójában mennyi ideig tart valami, és milyen energiaforrásokkal dolgozunk aznap. Ha nyomon követed az energiaszintedet, akkor olyan időpontban ébredsz majd, ami neked megfelel, és minden feladat sokkal könnyebben fog sikerülni.
5. Szeresd meg a hideg vizet!
Fejezd be a napi zuhanyzást hideg vízzel! Kezdd először 10-30 másodperccel, és ha tudod, dolgozd fel két percig. Alternatív megoldásként mártsd az arcodat egy tál jeges vízbe (ez az emlősök merülési válasza), mely az idegrendszert nyugtató, paraszimpatikus üzemmódba (nyugalmi és emésztési állapot) kapcsolja. Ennek rendszeres elvégzése bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, szabályozza a hangulatot és a szorongást, javítja az energiaszintet és a vércukorszintet.
6. Próbáld ki a „békaevést"!
A békaevés koncepciója, amelyet egy 2000-es évek elején megjelent könyvben népszerűsítettek, azt tanácsolja, hogy minden nap először a legijesztőbb feladatot kell megoldani. Tedd például a pénzügyi feladataidat minden reggel prioritássá, és meg fogod tapasztalni, hogy a korai befejezésük csökkenti a stresszt, és felszabadítja a mentális sávszélességet más feladatokra.
Az Intuit QuickBooks kutatása szerint az emberek 63%-a találja stresszesnek az olyan feladatokat, mint például az adóbevallás elkészítése, és több mint fele (55%) elismeri, hogy halogatja ezeket a dolgokat − így nem meglepő, hogy az év eleje olyan nyomasztónak érződik.
7. Étkezzen tudatosan!
Egyél szándékosan, élvezz ki minden egyes falatot, és koncentrálj az ételek ízére, textúrájára és illatára! Ez a gyakorlat nemcsak az étkezések élvezetét fokozza, hanem segít egészségesebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel és a testeddel.
Forrás: The Independent
Nyitókép: Shutterstock
- Így legyél a legjobb önmagad! 6 tudományon alapuló önfejlesztési tipp ›
- Egy egyszerű, 5 perces légzéstechnika hatékony eszköz a szorongás csökkentésére ›
- Így találd meg a lelki békét, amikor a meditáció nem elég ›
- Ez az egyszerű tevékenység csökkenti a stresszt edzés vagy meditáció nélkül is ›
- Egyszerű 5 perces gyakorlat a jobb olvasásért ›
