5 egyszerű gyakorlat, ami segíti a memória működését
Már régóta ismerjük a testmozgás fizikai előnyeit, de a kutatások még nem fejeződtek be azzal kapcsolatban, hogy az edzés hogyan hat az elmére. Most egy új tanulmány azt tárta fel, hogy mi a legjobb edzésforma az agy egészségéhez.
A Journal of Epidemiology & Community Health című folyóiratban megjelent tanulmány közel 4500 brit ember adatait vizsgálta, akik combjára aktivitásmonitorokat erősítettek egy héten keresztül. A kutatók elemezték, hogy aktivitásuk szintje hogyan hatott a rövid távú memóriájukra, a problémamegoldó képességükre és a dolgok feldolgozásának képességére.
A tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt (gyors gyaloglást és minden, ami felgyorsítja a szívverést) és erőteljes (futás, úszás, emelkedőn való kerékpározás és tánc) testmozgás sokkal magasabb kognitív pontszámokkal járt együtt, mint azoké, akik idejük nagy részét ülve, fekve vagy kíméletes tevékenységekkel töltötték.
A kutatók szerint az ilyen edzéseket végző embereknek jobb volt a munkamemóriájuk, és nagy hatást gyakoroltak a végrehajtó folyamatokra, például a tervezésre és a szervezésre is. Azonban azoknak, akik több időt töltöttek alvással, ülve, vagy csak keveset mozogtak, 1-2%-kal csökkent a kognitív képességük.
Miért van jótékony hatással a testmozgás a memóriára és a gondolkodásra?
Fotó: Getty Images
Nem ez az első tanulmány, amely kapcsolatot talált a testmozgás és a fokozott kogníció között. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) is azt állítja, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a kognitív egészséget, javíthatja a memóriát, az érzelmi egyensúlyt és a problémamegoldást. A rendszeres edzés a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát is csökkentheti. A Preventive Medicine című folyóiratban közzétett tudományos elemzés szerint a kognitív hanyatlás majdnem kétszer olyan valószínűséggel következik be az inaktív felnőtteknél, mint aktívabb társaiknál.
Ryan Glatt agyi egészségtanácsadó szerint a korábbi kutatások azt sugallják, hogy „lehetséges, hogy a különböző aktivitási szintek hatással lehetnek az agyi véráramlásra és a megismerésre". Vagyis a keményebb tempóban végzett edzés serkentheti az agy véráramlását, és fokozhatja a jó gondolkodás képességét a folyamat során.
A testmozgás aktiválja a vázizmokat is, amelyek feltehetően olyan hormonokat szabadítanak fel, amelyek kommunikálnak az agyaddal, hogy befolyásolják a neuronok, azaz az információhordozóként működő sejtek egészségét és működését. Ez elősegítheti a memóriát és a megismerést segítő agysejtek növekedését és regenerálódását.
Jelenleg a CDC azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen.
A CDC az alábbi mozgásformákat javasolja:
- Tánc
- Tévénézés közben guggolás vagy egyhelyben menetelés
- Séta
- Lépcsőhasználat
- Kutyasétáltatás
Fotó: Getty Images
A friss tanulmány azonban azt sugallja, hogy valójában az erőteljesebb tevékenységek még jobbak az agyadnak. Ez magában foglalhatja az olyan gyakorlatok elvégzését, mint pl:
- HIIT edzések
- Futás
- Kocogás
- Úszás
- Kerékpározás emelkedőn
- Tánc
Forrás: Good Housekeeping
Nyitókép: Getty Images