A jó alvás ma már szinte luxuscikknek számít. Sok nő számára ismerős érzés az éjszakai forgolódás, a hajnali felébredés vagy az, hogy reggel fáradtabban ébred, mint ahogy este lefeküdt. A legtöbben ilyenkor a stresszre, a túl sok képernyőidőre vagy a túlterheltségre gyanakodnak. Ezek valóban szerepet játszhatnak az alvás minőségében, de a háttérben gyakran egy kevésbé ismert tényező áll: a női hormonrendszer.

– mondja Blahó Ágnes, a Stilladrops társalapítója.

Sok nő megfigyelte már, hogy a hónap bizonyos időszakaiban könnyebben alszik, míg máskor nehezebben tud elaludni vagy gyakrabban ébred fel. Ennek oka részben a hormonális ciklus természetes változásaiban keresendő. A ciklus első felében az ösztrogénszint emelkedése általában kedvezően hat a közérzetre és az energiaszintre. A második szakaszban azonban a progeszteron és más hormonális folyamatok változásai érzékenyebbé tehetik az idegrendszert.

„Sokan ilyenkor tapasztalnak nyugtalanabb alvást, élénkebb álmokat, vagy éppen azt, hogy könnyebben felébrednek az éjszaka folyamán. Ez nem egyszerűen csak képzelődés, hanem valós biológiai folyamatok eredménye” – magyarázza Blahó Ágnes.

Az alvás egyik legnagyobb ellensége a kortizol, vagyis a szervezet elsődleges stresszhormonja. Ideális esetben a kortizolszint reggel magasabb, este pedig fokozatosan csökken, ezzel segítve a szervezetet a pihenésre való átállásban. A modern életmód azonban gyakran felborítja ezt a ritmust. A folyamatos készenlét, a munkahelyi nyomás, a családi feladatok és az állandó mentális terhelés miatt sok nő szervezete este sem tud igazán kikapcsolni. A test ugyan elfárad, az idegrendszer azonban továbbra is éber marad.

„Nagyon gyakori, hogy valaki könnyen elalszik, de hajnali három-négy óra körül felébred, és onnantól már csak forgolódik. Ennek hátterében sokszor a stresszrendszer fokozott aktivitása áll” – mondja a szakértő.

A negyvenes évek közepétől sok nő tapasztalja, hogy az addig jól működő alvása fokozatosan megváltozik. Ez gyakran a perimenopauza első jelei közé tartozik.

A hormonális egyensúly átrendeződése ilyenkor nemcsak a hangulatra vagy az energiaszintre hat, hanem az alvás minőségére is. A hőhullámok, az éjszakai izzadás, a szorongás vagy a gyakoribb ébredések sok esetben már évekkel a menopauza előtt megjelenhetnek.

„Sokan nem is gondolnak arra, hogy a rossz alvás mögött hormonális folyamatok állhatnak. Pedig a perimenopauza egyik leggyakoribb és legkorábbi tünete éppen az alvásminőség romlása” – hangsúlyozza Blahó Ágnes.

Az alvás során nem egyszerűen kikapcsolunk. Az idegrendszer ilyenkor végzi el azokat a regenerációs folyamatokat, amelyek nélkülözhetetlenek a mentális és fizikai egészség fenntartásához. Az agy ilyenkor rendezi az információkat, támogatja a memória működését, szabályozza a hormonrendszert, és segít helyreállítani a stressz által okozott terheléseket. Ha ez a folyamat rendszeresen megszakad, annak hosszú távon komoly következményei lehetnek.

Nem véletlen, hogy a rossz alvás gyakran együtt jár fáradékonysággal, koncentrációs problémákkal, hangulatingadozással vagy akár fokozott édességvággyal is.

A jó alvás alapja továbbra is a megfelelő életmód: a rendszeres mozgás, a tudatos stresszkezelés, az esti képernyőhasználat csökkentése és a megfelelő tápanyagellátottság.

Emellett egyre többen keresik azokat a természetes megoldásokat is, amelyek segíthetnek támogatni az idegrendszer egyensúlyát és a pihentető alvást. Ilyen lehet például a gyógynövényeket, aminosavakat és jól hasznosuló magnéziumformákat tartalmazó folyékony étrend-kiegészítők alkalmazása. A Stilla Sleep fejlesztésekor például olyan összetevőket kombináltak, mint az L-triptofán, az L-teanin, a GABA, a magnézium-biszglicinát, valamint az ashwagandha és a rhodiola kivonata, amelyek több ponton támogathatják az idegrendszer ellazulását és a természetes alvásfolyamatokat. A vízbázisú formula előnye, hogy a hatóanyagok gyorsan és könnyen hasznosulhatnak a szervezetben.

Azok számára pedig, akik nemcsak az alvásukkal, hanem a napközbeni mentális fáradtsággal, koncentrációs nehézségekkel vagy a folyamatos stressz okozta kimerültséggel is küzdenek, komplexebb támogatást jelenthetnek azok a programcsomagok, amelyek az éjszakai regenerációt és a nappali szellemi teljesítményt egyszerre célozzák.

– fogalmaz Blahó Ágnes.

A kérdés tehát nem az, hogy mennyit alszunk, hanem az, hogy mennyire tudunk valóban regenerálódni közben. És ez sokkal inkább női egészségügyi kérdés, mint azt korábban gondoltuk.