Minden nyáron hajlamosak vagyunk lehangoltnak érezni magunkat, amikor a körülöttünk lélők a legjobb pillanataikat élik a nyaraláson, a fesztiválokon vagy a kerthelyiségekben? Akkor lehet, hogy mi is tapasztaltuk már a szezonális affektív zavar (SAD) néven ismert állapotot.

A nyári hónapokban jelentkező SAD meglehetősen ismeretlen megfelelője, a fordított szezonális affektív zavar, úgy tűnik, idén minden eddiginél több britet érint, olvasható a brit Marie Claire cikkében. Ezt jól bizonyítja, hogy az elmúlt évben 80%-kal többen kerestek rá a reverse seasonal affective disorder (fordított szezonális affektív zavar) kifejezésre.

Hogy az emberek az időjárás miatt érzik-e magukat depressziósnak, vagy mert a nyári hónapokat nyomasztónak és szorongást keltőnek találják, még nem sikerült megállapítani. Ennek ellenére fontos, hogy az érintettek tájékozódjanak az állapotról, hogy megfelelő eszközökkel legyenek felvértezve.

Dr. Robin Clark, a Bupa UK orvosigazgatója elmondta, hogy a fordított szezonális affektív zavar lényegében a jó idő és a melegebb nyári hónapok által kiváltott rossz hangulatról van szó.

A keresés emelkedését idén az teszi bonyolulttá, hogy június óta nem volt jó időjárás az Egyesült Királyságban, ami összetettebb képet fest. Ennek ellenére a Healthline arról számol be, hogy ritka esetekben nyáron is előfordulhat a hagyományos SAD, vagyis a napfény és a D-vitamin hiánya miatt alacsony hangulat, fáradtság vagy szorongásos tünetek jelentkeznek.

A nyári és a téli SAD közötti fő különbség az évnek az az időszaka, amikor a tünetek jelentkeznek.

„A tekintetben, hogy hol különböznek a tünetek, a nyári SAD (fordított SAD) inkább alváshiányt okoz.Ezenkívül a hőség és a páratartalom a nyári SAD fő kiváltó okainak tekinthető, míg télen a rövidebb, sötétebb napok az okozói”

– magyarázza Clark .

A szénanátha is lehet fordított SAD kiváltó ok azok számára, akiket negatívan érint.

Tünetek

A fő tünetek, amelyekre érdemes odafigyelni (egyénenként változhatnak, mint minden mentális egészségügyi állapot esetében):

• Az érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket általában élvezünk
• A szokásosnál ingerlékenyebbnek, dühösebbnek, szorongóbbnak vagy stresszesebbnek érezzük magunkat
• Nehéznek találjuk a koncentrációt
• Fájdalmat érzünk minden világos ok nélkül
• Tartósan rossz hangulat
• Kétségbeesés és szomorúság érzése
• Csökkent nemi vágy
• Kevés önbecsülés
• Változások a testsúlyban és az étvágyban
• Energiátlanság és alvásproblémák
• Káros mechanizmusokhoz fordul vigasztalás céljából, pl. drogokhoz vagy alkoholhoz.

Az alábbi négy dolgot tegyük, ha észrevesszük magunkon, hogy fordított szezonális affektív zavarunk lehet:

1. Vigyázzunk magunkra

Clark szerint a tünetek kezelhetők, amennyiben gondoskodunk néhány egyszerű életmódbeli szokásról.

„A legfontosabb, hogy vigyázz magadra. Bár lehet, hogy nem érzed úgy, de ha minden nap kis, egészséges ételekkel táplálod a tested, az segíthet abban, hogy az energiaszinted és a hangulatod egyenletesebb legyen.”

2. Több mozgás

Köztudott, hogy a testmozgás létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a szervezetben természetes jó közérzet-hormonok termelődjenek.

Találjunk olyan mozgásformát, amit valóban élvezünk és rendszeresen tudunk végezni.

„Legyen az egy gyengéd úszás vagy reggeli jógapózok, törekedjünk arra, hogy minden héten 150 percig mérsékelten mozogjunk”

– mondja Clark.

3. Ne fojtsuk el

Ha megosztjuk a barátokkal és a családdal, hogyan érezzük magunkat, az az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb módja lehet a tünetek csökkentésének, mondja Clark.

„Ha a kapcsolattartást a rutinod részévé teszed – és amikor csak tudsz, csatlakozol a társas tevékenységekhez –, az nagyban javíthatja a hangulatodat, és segíthet feldolgozni az érzéseidet.”

4. Forduljunk szakemberhez

Ha azt tapasztaljuk, hogy a nyári (vagy akár őszi, téli) hónapokban megváltozik a hangulatunk vagy az alvási szokásaink, akkor fontos, hogy erről egy egészségügyi szakemberrel is beszéljünk. Az a tünetektől függően különböző kezeléseket ajánlhat, például kognitív viselkedésterápiát, esetleg gyógyszeres kezeléssel kombinálva.

Nyitókép: Shutterstock