Az öngondoskodás formái, ha te vagy, aki mindig másokkal törődik
Pszichológusok szerint az öngondoskodás gyakran elhanyagolt terület azok számára, akik idejük nagy részében mások jólétével törődnek, de ez elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség fenntartásához. Most olyan egyszerű és hatékony tippeket osztunk meg, amelyek segíthetnek abban, hogy a mások iránti figyelem mellett magunkkal is foglalkozzunk.
Egészséges étkezés
A legjobban azzal tudod tisztelni saját magadat, ha egészségesen táplálod a szervezetedet. A szénhidrát- és cukortartalmú, gyors feldolgozott ebédek és uzsonnák, negatívan hatnak a mentális és fizikai egészségre. Végső soron pedig gátolják a munkahelyi jelenlétedet és teljesítményedet is.
Fogyaszd a zöld, piros, sárga és lila ételek „szivárványát”. Vedd be a vitaminokat, igyál sok vizet. Ezzel megerősíted a második agyadat, mely a bélrendszered.
Alkoholfogyasztás csökkentése
Az alkohol a depresszió üzemanyaga. Az alkoholt fogyasztó embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki mentális problémák. A súlyos mentális betegségben szenvedő emberek szintén nagyobb valószínűséggel küzdenek alkoholproblémákkal. Egy 2020-as tanulmány szerint az alkohol hatással van az agy kémiájára, ami növeli a depresszió, a pánikbetegség és az impulzív viselkedés kockázatát.
Testmozgás
Ha egy kis boldogságérzetet szeretnél növelni egészséges módon, akkor menj el mozogni és lehetőleg a szabadban tedd azt! Bár az elején szenvedésnek tűnhet, érdemes hagyni az agynak néhány hetet, hogy hozzászokjon az egészséges endorfinoknak.
Hála, meditáció, elcsendesülés
Korábbi kutatások során kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen adnak hálát vagy meditálnak, hamarabb gyógyulnak, mikor egészségügyi kihívásokkal szembesülnek. A tudatos jóga vagy más meditatív gyakorlatok emellett növelik az érzelmi tudatosságot, és irányítanak minket a reakciókészségünk szabályozásában.
Ha egyszerűen megengedünk magunknak pár pillanatot a csendes elmélkedésre, az önreflexióra és az érzelmek feldolgozására, az ellensúlyozhatja a mindennapi problémáinkat.
Egy 2023-ban végzett tanulmány szerint a meditáció csökkenti a stressz-szintet.
Terápia
Számos tanulmány bizonyította már, hogy a pszichoterápia képes megváltoztatni az agy idegpályáit, ami fokozott önismeretet és gyógyulást eredményez. Az egyéni terápia segít abban, hogy tudatosabbá váljunk, ami elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez.
Nyitókép: Shutterstock
